坚持练习这些瑜伽体式越练腰越细 瑜伽动作

瑜伽仰卧抬腿式，一个很有运动量和常用的体式，无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线，都非常适合练习。从仰卧进入，双手弯曲拖住腰部，肘关节处着地，收紧腹部，双腿呈盘坐式不动，与地面保持垂直状态，颈部伸直，头部着地，感受腰腹部的拉伸与挤压。

V字平衡式，一个看起来像是主要锻炼腿部与平衡力的动作，但其实这个动作对于锻炼腰腹部也很有帮助的，因为这个动作对平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量，因此也是个很好的锻炼腰部肌肉的动作呢，而且对于拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧度也很有帮助。

臀部坐到地面上，上身保持直立。然后将双腿向上抬起并伸直，贴到身体，并用双臂抱住双腿保持身体重心的平稳。

桥式同样是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，对于提高腰腹核心力量也很有帮助，而且除了可以瘦腰瘦腹之外，也能帮助练出马甲线。双腿伸展向下，双脚尖踮起按压地面，头部弯曲向下抵在地面上，右手臂向后伸展，左臂向后伸展，掌心向下。

只要不太懒，保持姣好腰身并不难，简单的前伸展式变体即使在办公室也能借助椅子练习，而这个动作对于伸展腰部，保持腰部线条美都很有帮助。先以双手支撑，尽量将背部上拱，保持双腿向前伸展，大腿肌肉上提，颈椎放松，头部自然下垂。

我们回到山式站立，在放松身心的同时，还可以锻炼腰腹部，让腰瘦下来，消除小肚腩之外，也能很好的锻炼双腿，消除双腿多余脂肪，美化双腿线条，对于提高平衡力也很有帮助。

瘦腰瑜伽动作很多，想要简单又方便练习的，那就不妨试下上面几个瑜伽动作，工作瘦腰两不误，坚持一段时间练习，可以轻松甩掉腰部赘肉，让你拥有迷人的小蛮腰不再难。