晨起瑜伽6体式分享 瑜伽动作

清晨时间，空气里的氧气含量更加丰富，且纯度更高，此时练习瑜伽，全面舒展我们的身体四肢，氧气将通过血液的流动被运输到身体的每一个部位，进而加快我们身体内带氧血液的循环与流动！晨起瑜伽注意事项。

清晨瑜伽的练习，应当主要以呼吸调理和基础热身为主！文摘君希望大家在练习的时候，切切注意以下两点：

首先，避免较大的运动量

刚起床的时候，我们身体的各项机能还在渐渐苏醒的过程中，而较大运动量的练习将会给身体带去过大的压力，损害元气，使身体感觉到更加疲惫。

第二，保持空腹练习

先不要吃早餐，保持空腹练习！不过，可以适当地饮水~晨起瑜伽6体式推荐

1、简易坐姿祈祷式

2、婴儿式这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。

双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。在这里，平静你的内心，保持舒适的呼吸。双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻在放在床上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。

3、猫式

这个姿势是理想的肌肉收缩和放松方式。让身体呈四角支撑状，大腿和小腿呈90度脚，随吸气，含胸弓背低头。拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴触碰到胸部，头部和颈部完全放松。在这里停留几秒钟，随着呼气，塌腰抬头。重复5个来回。

4、双腿加强背部伸展式

在坐姿基础上，双腿并拢伸直，从髋部向前弯曲上半身。保持腿部蹬直，双手环抱脚掌，胸部前侧贴向膝盖，保持脊柱的平直延展，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。在这里放松你的肩膀，并停留30秒-2分钟。

5、仰卧脊柱扭转式

平躺，伸展你的左腿并保持伸直，右膝盖弯曲并抬到空中。转动髋部，并将右膝弯向身体左侧，上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。

6、坐姿展臂式

双膝并拢、弯曲，脚背贴地，跪坐在自己的脚后跟上。随着吸气，抬起并伸展双手臂，并将双手合十于头顶。背部和手臂同时向后伸展，在此停留5次深呼吸。就让我们保持自然的呼吸随呼吸的深入感觉身体的舒展慢慢热起来精神饱满地开启新一天