练美容瑜伽帮你活血排毒 瑜伽动作

睡前做这几个动作好处多练美容瑜伽帮你活血排毒，练习瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前美容瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们活血排毒，大家可以跟着美容瑜伽教学来简单的学习一下，也可以跟着我们的瑜伽教程来简单的学习下。

练习睡前美容瑜伽要注意动作与呼吸之间的配合，下面，我们就和大家从鹰式开始今天的瑜伽练习吧!

山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸气，呼气的时候将我们的身体缓缓地向下压，保持姿势数秒的时间，回到山式。调整呼吸之后，换另一个方向进行练习。

减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。仰腿式也是一组很好的美容瑜伽动作，通过刺激我们的腿内侧神经，达到很好的排毒养颜的功效，非常适合我们的久坐人群练习哦!

仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。将我们的双腿慢慢的放下，使脚掌与我们的地面相互接触。放松全身，重复这一动作五到十次即可。双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。瑜伽弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。