练美容瑜伽让肌肤变年轻 瑜伽体式

练美容瑜伽让肌肤变年轻让你的娇美容颜青春永驻。今天，我们和大家一起跟着美容瑜伽教程来学习几组美容瑜伽动作，练习美容瑜伽可以帮助我们促进面部的血液循环，坚持练习可以美化肌肤，让肌肤更加年轻。感兴趣的朋友还可以跟着以下美容瑜伽教学步骤进行练习。

久坐人群的头颈时常得不到锻炼，练习头部旋转式可有效的锻炼我们的头颈部位，下面，我们就和大家从简单的头部旋转式开始学习吧!

①用左手扶住右耳，呼气的同时颈部慢慢地向左侧倾斜，深呼吸2次。反方向相同。

②两手相扣贴紧后脑，呼气的同时运用肘部力量使颈部向前倾。保持这个姿势深呼吸2次。

③两手重叠贴在颈部。吸气的同时将下颌后仰，颈部前侧在感觉舒适的位置尽量伸展，深呼吸2次。

④将双脚分开，距离保持与2倍的肩宽一样。左右脚平行站立，深吸气，舒展我们的后背肌肉。

⑤从腿根开始向前倾倒，头顶垂直向下。用手扶住脚踝，胸部展开慢慢呼吸5次。吸气的同时还原到4的姿势。

①仰卧，两手相扣向头上方伸直。吸气的同时上下拉伸身体。

①呼气的同时身体向右弯曲，拉伸左侧身体。深呼吸2次，吸气的同时恢复为1的姿势。反方向相同。

②放松，将我们的右脚放在我们的左边膝盖上，左手扶着我们的右边膝盖的外侧。调整呼吸的节奏，准备下面的动作练习。

③肩部尽量不要抬起，呼气的同时将右腿向左侧放倒。右手向侧方伸直，向右侧转头，深呼吸3次。吸气的同时身体还原，反方向相同。

①放松，站姿。

②两膝并拢，双手抱膝放于胸前。

③呼气的同时抬起上身，将鼻子放于两膝之间。呼吸，尽量缩小身体体积，呼吸3次。

我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量减少，以免增加胃部负担。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。