瑜伽练习起到承上启下和保护腹腔的作用 瑜伽动作

瑜伽练习中,腹部的状态除了收紧,还有这2种状态,你知道吗?腹部是我们身体核心的一部分，起到承上启下和保护腹腔的作用，把力量传导到四肢。在瑜伽练习中，经常听到瑜伽老师、新老同学在任何体式中，都要求腹部收紧的口令。

其实，腹部收紧在一定程度上不够准确，严格来说，在某些体式上是错的。

重新了解下腹部

腹部的内部是腹腔，它是一个可以自由凸起（肚子鼓起来）或凹进（吸肚子）的部位。腹部肌肉群是在腹腔的外侧，其作用之一是保护腹腔，所以，腹部肌肉群也会：

随着腹腔的鼓起而鼓起；

随着腹腔的内收而内收；

随着腹腔保持中立位而绷紧。

所以，根据其生理功能，它有三种状态：凸起、凹进和保持中立。

当腹腔撑起腹部肌肉群，使肚子鼓起时：

可以明显感受到腹部肌肉群拉伸的感觉，体脂较低的同学，可以碰摸到硬硬的块状腹肌。此时的腹肌是向外凸起的弧线，这个状态下的腹部肌肉力量大。

当腹腔内收，吸肚子时：

也可以感受到腹肌拉伸的感觉，相对于肚子鼓起时的反向拉伸，这个时候的腹肌形态是一条内凹的弧线，此时的腹肌力量弱。

当腹腔保持中立时：

腹肌为了保持中立会处于绷紧的状态，需要注意的是，此时的腹肌是处于中立状态，即绷紧状态。

这一状态不是内收也不是鼓起，而是绷紧，像一根绷紧的橡皮筋一样，此时的腹肌是一条直线。

腹部肌肉群有这3种状态，而在瑜伽体式中，并非所有体式的腹部都是处于内收状态（吸肚子），还有凸起和绷紧状态。