流瑜伽序列帮你打开髋部和锻炼核心 瑜伽体式

喜欢流瑜伽的一点就是，可以随心而动。今天给大家推荐一套经典的流瑜伽序列，帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量!

1.拜日A

双脚并拢，双手合十胸前吸气双手向上延展呼气往下折叠，吸气延展胸腔呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱气上犬式，呼气下犬式吸气往前走或跳，延展胸腔呼气往下折叠吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔重复3遍

2.双角式(5次呼吸)

双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前弯曲手肘，往前折叠

3.女神式(5次呼吸)

吸气带起身体，脚趾朝外弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣然后身体向右侧延展，5次呼吸换边重复

4.瑜伽蹲(5次呼吸)

双脚2个髋的长度，脚趾朝外盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外脊柱延展

5.单腿瑜伽蹲(5次呼吸)

左腿向左侧伸直，双手向前延展然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直左右重复5次

6.做1遍拜日A

7.海豚式(10次呼吸)

手肘撑地，小手臂平行肩膀上提，背部延展腹部内收，坐骨向后腿伸直，脚跟蹬

8.鹤蝉式

双手撑地，膝盖放在大臂后侧重心向前，腹部内收，骨盆上提脚离地，大脚趾相触

9.四柱支撑

从斜板开始，弯曲手臂内夹身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高

10.单手斜板式(5次呼吸)

从斜板式开始，右手放在左肩膀换边，重复10次

11.做1遍拜日A

需要提醒大家的是，结束序列在这里没有把体式列出来，建议做桥式、肩倒立、犁式、以及仰卧扭转。