瑜伽神猴和马里奇体式难做吗 瑜伽经验

瑜伽神猴和马里奇体式难做吗瑜伽经验。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

神猴

1.准备:跪姿，双手扶髋。可以准备两块瑜伽砖在臀部两侧。

2.进入:右脚向前大迈一步，双手体侧撑地或撑砖，勾左脚提膝盖，保持臀部上提，髋摆正，肚脐朝正前方。呼气，试着逐渐将双腿伸直。超伸的保持前脚膝盖微屈。吸气时延伸脊柱，呼气时臀部下沉。直到臀部落地，再将后膝盖和脚背贴地。落下之后将双手于胸前合十，呈祈祷式。保持五个呼吸。

3.保持:这个体式可以治疗坐骨神经痛，增强腿部力量并可以伸展腿部肌肉，特别适合跑步者定期练习。

4.收回呼气，落下双手撑地，抬起臀部，前脚向后撤回到跪姿。反侧练习。备注:蜥蜴式，鸽子式，低位起跑式，半神猴可以作为神猴的预备体式。婴儿式可以作为此体式的舒缓体式。

马里奇A生理期和腰椎间盘突出者不做

1.准备:直角坐姿，臀部肌肉拨出，坐不直的垫毛巾。屈右膝，右脚踩地，脚后跟靠近臀部，脚掌内侧与左腿内侧一个拳头的距离。左腿伸直，脚后跟向前延伸。右手臂向前延伸，从右膝内侧向外环绕右大小腿，与左手在背后，相扣。

2.进入:吸气，脊柱延伸呼气，身体前屈向下，下巴贴近小腿。保持五个呼吸

3.保持:坐骨坐实，右脚踩实地面，右手臂发力将右膝贴近身体。吸气时，感受胸腔扩张；呼气时，腹部肋骨内收。

4.收回:吸气，抬头提胸腔；呼气，松开手，回到直角坐姿。反侧练习。

马里奇C生理期和腰椎间盘突出者不做。

1.准备:直角坐姿，臀部肌肉拨出，坐不直的垫毛巾。屈右膝，右脚踩地，脚后跟靠近臀部，脚掌内侧与左腿内侧一个拳头的距离。左腿伸直，脚后跟向前延伸。

2.进入:右手在体后撑地，吸气，左手向上，延伸脊柱；呼气，带动身体向右扭转，左手从右膝外侧向后环绕与右手在背后相扣。吸气，脊柱向上延伸呼气，腰腹部向右后方扭转，转头看右肩方向。保持五个呼吸

3.保持:坐骨坐实，右脚踩实地面，左手臂发力将右膝贴近身体。腹部肋骨内收。吸气时，感受胸腔扩张；呼气时，身体进一步扭转。

4.收回:吸气，头回正呼气，松开手，回到直角坐姿。反侧练习。