必学的10个瑜伽基本姿势 瑜伽学习

必学的10个瑜伽基本姿势！10个基本的瑜伽体式，这些姿势会调动你的腿筋，脊椎得到解压释放，帮助减轻髂胫束紧张引起的炎症，并得到更大范围的髋关节屈曲和旋转。它们还将增加你扩胸和深蹲的能力，并且会减少腰痛的问题。

1.三角式

综合性发展和髋关节铰链动作模式。

增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebellwindmill）运动能力。

改善腿部和臀部僵硬，强健脚踝和胸部，缓解背部疼痛以及颈部扭伤。

2.侧角伸展式

增强所有蹲运动模式和推举运动能力。

强健髋、腿和脚踝，增加髋关节屈曲、外展、外旋的灵活性；拉长背阔肌，增强肩膀和肋骨腔两侧的灵活性，强健后腰。

3.下犬式

拉长并动员整个背部浅表线，对脊椎进行减压。

拉长整个脊柱，增加脊柱灵活性；拉伸跟腱，滋养脚踝；增加腿后侧的柔韧性。

4.低位金字塔

对髂胫束和股后肌群非常有益。

5.战士一式

肩伸展扩胸和髋关节屈曲，增加前蹲运动能力。

扩张胸部，伸展颈部，消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盆前倾，强健腿部前蹲能力。

6.弓步变式

延长侧腰部和腰大肌，对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。

7.低位弓步和四段变式

延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度，还可以提高胸部旋转能力。

8.鸽式

更深程度的打开髋关节，在多数情况下有助于缓解腰痛。

9.鞋带式

伸展臀部肌肉，是对髋关节产生较大压力的体式后非常棒的恢复姿势。

10.仰卧脊柱扭转式

胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。

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