瑜伽动作单腿头碰膝扭转正确做法 瑜伽体式

瑜伽动作单腿头碰膝扭转，是一个强烈的侧面拉伸体式，需要髋部、肋骨、腋窝、肩膀的展开。打开身体侧面之后，可以让呼吸更加深入！

1.三角式变体

右脚朝前，左脚内扣，身体往右侧延展

右手撑地，左手往头顶方向延展

保持10次呼吸，换边

2.单腿上提

双腿站立，右手抓右脚趾向上抬高，保持左腿伸直

右腿往右侧打开，左手往左侧打开

保持10次呼吸，换边

3.侧板式

右手撑地，左手向上延展

身体保持一条直线，保持10次呼吸，换边

4.门闩式

左膝盖着地，右腿往右侧伸直，脚回勾

右手放在右脚踝上，左手向上往头顶方向延展

保持10次呼吸，换边

5.单腿头碰膝坐立前屈

弯曲左膝盖，左脚跟放在右大腿内侧

双手往前抓右脚，从髋部往前折叠

保持10次呼吸，换边

6.单腿头碰膝扭转

从单腿头碰膝开始，右手向上往头顶方向延展，左手抓左脚内侧

右手从上方延展，抓左脚外侧，保持胸腔打开

保持10次呼吸，换边

在练习中，找到呼吸的力量。