在家也能练的5个瑜伽脊柱动作 瑜伽动作

对于上班族而言，长期久坐的不良姿势和低头看手机会导致更严重的弯腰驼背，背驼了人就显得矮，气质也丢了，还每天觉得身体疲劳，筋骨僵硬！下面推荐5个瑜伽对脊柱拉伸有帮助的体式，对瑜伽新手也很友好。

1、骆驼式

双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

2、犁式

仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

3、脊柱伸展式

双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，双手手掌可平放在脚边的地面上。

4、坐姿扭转式

身体坐立在瑜伽垫上，上身垂直于地面，两腿并拢向前伸直，两腿贴紧地面将左侧腿抬起，迈过右腿，放于右腿膝盖外侧，使左脚踩在地面上，膝盖对向天花板，右腿贴紧地面，脚背回钩，拉伸腿部韧带，髋部端正，贴紧地面左手搭在左膝上，调整呼吸，随着呼气，身体从腰部为轴向右扭转，转向后侧，右手放在身体后侧，眼睛看向后方，肩部放松打开，两肩在一条直线上，使胸部充分扩展，头顶找天花板随着每一次的呼气，加深身体扭转的幅度，在此基础上保持几组呼吸，之后身体慢慢回正，做另一面的练习5、三角伸展式

呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上，以上的5个姿势保持20s左右，可以做2~3组。觉得疲劳就可以做一下，舒缓神经，找回活跃的精神状态。