你也可以做一个带娃健身练瑜伽全不误的女人 瑜伽学习

你也可以做一个带娃健身练瑜伽全不误的女人瑜伽学习。带娃健身练瑜伽全不误，女人想有好身材就要好好的约束自己。今天介绍一组帮助你锻炼心态的体式，一起来看看吧!!

1.鱼式：

体式定义：

鱼式，英文名：FishPose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"鱼"的意思。体式在于模仿水生动物鱼的姿势，相传创造这个体式时，印度瑜伽鼻祖看到了鲤鱼在无水的环境依靠打挺来获得生存的机会，所以他创造了这体式，在于醒示世人不管在什么环境中，都需要保持乐观的精神，所以这个体式也是帮助人们获得生活能量的体式。

体式效果：

A.让背部区域得到完全的伸展，延展脊柱，灵活腰部，帮助脊柱、腰部去除僵硬，改善驼背、脊柱侧弯等问题。

B.让胸部得到很好的扩展，上提的胸腔，可以改善胸部下垂，以及平时一些胸闷气短的问题，让呼吸更加完全；

C.延展颈部，滋养甲状腺，让呼吸延长，给血液供给更多的氧气，同时去除颈部的皱纹；

D.强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，含胸驼背的人群多多练习这个体式；

E.滋养骨盆，打开盆骨关节，让盆骨关节变得更有弹性；

F.延展腿部、手臂，让手臂、腿部的肌肉更加的紧实和有型。

练习方式：

A.仰卧开始，身体贴地，脊柱延展，肩部打开贴地，脚掌回头，脚跟贴地，两手放在身体两侧；

B.双腿并拢，胸腔上提，两手掌心贴地，并放在臀部的下方；

C.吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

D.维持体式30秒，重复练习。