瑜伽初学者应该练什么9个经典体式送给你 瑜伽入门

瑜伽初学者应该练什么？9个经典体式推荐！初学者，也许每天都在为习练哪些体式而头疼，那今天就给大家推荐9个经典体式，以供大家练习。越简单的体式，越要多练习。不仅可以开髋开肩，还能拉伸大腿后侧和内侧，放松肌肉。

01|站立前屈

山式站立，双脚并拢，脚外侧平行，吸气，脊柱立直向上，侧腰延展，呼气，直背前屈向下，腹部找大腿，背部延展向前，肩膀远离耳朵，双手放双脚两侧，头自然放松。

02|鹰式

山式站立，移重心到右脚，抬左脚向上，与右大腿相互缠绕，双手侧平举，右手在上左手在下，从大臂根部缠绕，指尖朝上，吸气胸腔上提，呼气臀向后向下，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

03|三角式

双脚分开一腿长，右脚外展，吸气双手侧平举，侧腰延展，呼气身体向右侧屈，右手撑砖，左手指向正上方，转头看左指尖，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

04|坐角式

坐立，双腿向两边打开，手撑地，吸气身体立直向上，脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地，呼气直背俯身向下，手肘撑地，保持5-8个呼吸，还原。

05|束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对，双手握住脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，双肩下沉，膝盖找地板，保持5-8个呼吸，还原。

06|牛面式

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部，左脚来到右臀外侧，脚背贴地，右脚放左臀外侧，双膝交叠，双手侧平举，左臂向上弯曲左肘，右臂向下，与左手相互扣紧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

07|天鹅式

右腿屈膝贴地，左腿向后伸直，双手撑地，立直躯干，髋中正，呼气身体向前向下，腹部贴右腿，双手互抱手肘，前额放在手肘上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

08|桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前，双手放身体两侧，掌心朝下，吸气延展胸腔，呼气抬髋向上，大腿保持平行，小腿垂直地面，保持5-8次呼吸，还原。

09|仰卧手抓大脚趾

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气抬右腿向上，伸展带套脚掌，呼气，慢慢伸直双腿，脚跟蹬远，左腿用力的向下压垫面，双肩下沉，保持5-8个呼吸，换另一侧。