练瑜伽出汗越多肌肉越酸痛表示越练到位吗 瑜伽学习

瑜伽练习出汗越多肌肉越酸痛表示越有练到位斟一杯清酒相反如果没有出汗或者肌肉没有酸痛感，就认为是没有练习效果或者没有练到位。大多数的瑜伽初学者，将肌肉的酸痛或者是否出汗作为检验练习效果的标准，这样正确吗？

将出汗多少作为效果的判断标准，很明显不科学，在此不过多的解释。

关于肌肉的酸痛是否可以作为检验练习效果的标准，在回答这个问题前，我们先一起来看看肌肉酸痛的原因是什么，一般情况下，肌肉酸痛的原因有2个：

瑜伽练习中，肌细胞无氧呼吸，糖酵解的过程会产生乳酸堆积，肌肉会出现酸疼感。所以练习时和练习后短时间内出现的酸疼感和乳酸堆积有关，而练习后，长时间内身体出现酸痛与乳酸堆积没有关系。

练习瑜伽后，长时间内身体出现酸痛，与延迟性肌肉酸痛有关。轻微的延迟性肌肉酸痛会在24-48小时内复原，严重者超过72小时才能复原。这是练习后酸痛的真正原因。

不管是乳酸堆积还是延迟性肌肉酸痛，确实代表我们的肌肉做功了"，但做功了"不代表练习有效果，相反，如果延迟性肌肉酸痛较为严重，或者长时间肌肉酸痛，反而会影响练习的效果，甚至影响练习者的正常生活。

此外，长期肌肉酸痛对练习者也是一种精神上的打击，也可能让瑜伽初学者因为惧怕疼痛，不敢练习或者停止练习。因此，将肌肉酸痛作为练习效果的检验标准也是不科学的。

瑜伽练习中，练习是否有效果，并不是肌肉酸痛和出汗多少来评判的，更不是练习一次课两次课就可以达到你想要的效果的。就算一次课程中出现了很明显的效果，也需要多次练习来保持固定。