哪种瑜伽动作可以减肥 瑜伽体式

每逢佳节胖三斤"，说起这个，小练可有独门绝招，专治假期、节假日过后如何减肥，为此，小练特意为大家准备了瑜伽六招"，专治甩肉！是不是很想一睹为快呢？话不多说，跟着小练走起。

说起赘肉的窝点"，腹部可是首要的地点，而虎式"能够更好的锻炼我们的腹部肌肉，利用双手和双腿等身体部位，充分拉伸腹肌。

动作详解：身体平趴在地面上，双腿弯曲，用力向上伸展，同时，双臂伸出，向后方弯曲并伸展，双手向双脚方向伸展，双手抓住双脚，使腹部肌肉充分舒张开来。

赘肉除了会长在腹部上，还有少些赘肉余党"生长在大腿上和腰部，其中，生长在腰部的赘肉还有一个学名，即游泳圈"，但是，也必须除掉！

动作详解：身体平躺在地面上，双腿绷直，上体挺直，然后左腿弯曲，慢慢向上抬起，同时，将双臂伸出，双手向后方触及地面，左腿伸展到左腋窝下处，将身体支撑起来。

锻炼腹部肌肉，紧致小腹，运用舞蹈式"也不失为一个很好的选择，而且，舞蹈式"也对双腿塑形有很好的帮助。

动作详解：山式站立在地面上，清空大脑里的杂念，以腰部为轴，上体向前弯曲，同时，顺势将左腿抬起，将其贴在墙壁上，双腿呈一字马"型，双臂自然弯曲叠加在一起，放松身心。

刚才，各位小伙伴跟随小练一起练习了腹部肌肉，下面，我们再继续巩固一下腹部的肌肉练习。

动作详解：双腿弯曲，大腿贴着小腿，挺直脊柱，进行均匀而深长的呼吸，然后慢慢将双臂伸出，向后伸展，双手触及台阶，头部也用力向后弯曲，再一次拉伸腹部肌肉。

说起舞王式"，不知大家是否在心底记住了这个体式的练习步骤，如果没记住也不要紧，小练这就为大家复现一下这个体式的具体步骤。

动作详解：山式站立在地面上，深呼吸，置换出体内的废气，以腰部为中心，上体向前弯曲，然后将右腿弯曲，小腿向上伸展，然后双臂、头部向后伸展，双手抓住右脚。

6、蝎子倒立变体

想必各位美女对于双臂的塑形也很在意，谁不想要修长而又纤细的双臂呢？挥之如柳枝般轻盈飘逸，别急，下面小练就带领大家练习一下双臂的肌肉。

动作详解：身体平趴在地面上，双臂伸出，做出上犬式"的姿势，然后双腿弯曲，在身体重心移至下巴和双臂之间的空档，将双腿移至上方，并弯曲，目视前方，慢慢深呼吸。