瑜伽柔韧性的动作练习分享 瑜伽动作

健身爱好者很容易陷入专注于力量训练而忽视拉伸的误区，造成肌肉僵硬。以下这一套瑜伽动作难度适中，每天早晚十分钟进行练习，即使没有参与力量或有氧训练，也能让你全身感到舒畅，身材也更加优美。

要练好瑜伽，提高身体的柔韧性是首要任务，因为很多瑜伽动作需要超好的柔韧性加以配合，从而完全吸收到体式练习的效果。所以，新手在初次进行瑜伽练习时都需要有意识地去进行一些可以提升身体柔韧性的动作练习了。

1、女神式

而拉伸的瑜伽动作就是非常合适的练习方式了，因为拉伸可以调动全身运动，令到原本僵硬的身体可以逐渐适应这个过程。

体式要点：这个动作有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱。

2、战士二式

包括身体肌肉、各个关节和筋骨等，从而全面提高身体柔韧性，告别因练习而出现的身体酸痛和僵硬。

体式要点：腿部有点类似压腿动作，左腿在后右腿在前，右腿屈膝90度，左腿向后伸开保持伸直，挺直背部，收紧臀部，腹部，双臂水平举起，然后左手保持不动，右手臂以及上半身同时向右后方扭转至成一直线。

3、站立后弯

选择一处墙角也是极好的辅助练习后弯动作的地方。

体式要点：双脚稳固的站立在地上，踮起脚尖，髋关节摆正，朝前，双手成祈祷式，手臂带动着上半身向后弯腰，呼气，将髋关节慢慢向前推送，直到小臂来到背后的墙面上，上臂与地面平行，头部自然下垂，下颌朝上

1、单手虎式

使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，简单易学，20秒钟的拉伸能让你的身体每个细胞都感到舒畅。

体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。

2、鸽式

在一系列运动之后做一个全身心放松吧，闭目凝神之中感受自己的呼吸，并在脑海中回顾一天的训练，与身体形成真正的联结。

体式要点：坐于地面，单腿在身体前侧弯曲，大腿贴紧地面，另一腿向体侧自然伸展，小腿尽量贴近地面，身体自然后仰。

3、船式

腿部的拉伸永远不要忽视，在一天睡醒后或繁忙的工作结束的夜晚，对腿部做一个彻底的放松，促进血液循环，避免腿部水肿。

体式要点：坐于地面，双腿伸直并拢，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面约45度，上下交叠，单手在体前平伸，另一手触对侧肩。在开始运动健身前以及结束之后，使用这一套瑜伽动作，全方位放松身上的肌肉，不仅能促进恢复，提升训练效果，对日常的肌肉酸痛和紧张也有很大改善哦。