瑜伽体式帮你瘦腿 瑜伽动作

小腿粗"瑜伽体式,来帮你，细节决定一切，当老鸟们习练时我们尽量把"觉知"带到全身，其实就是要注意到每个细节，比如每根脚趾、脚撑怎么发力，每根手指怎么延展，每寸皮肤的走向等等。平时人都会忽略的，那就是脚掌的舒展、脚踝的回勾、小腿后侧的拉伸。

这些细节就是重塑造小腿形的关健。小腿后侧的肌肉主要是腓肠肌、比目鱼肌，比目鱼肌在里面，腓肠肌在外面两侧包裹着比目鱼肌。而在小腿的后下方，一直连接到脚跟的位置，那是跟腱。在体式中，我们要注意前脚掌的延展、脚踝回勾才能充分拉伸到小腿的后侧。

1、延展前脚掌：让脚趾去找小腿的方向，可以帮助延展脚掌；同时让脚趾骨的根部去远离小腿，两个相反方向的力，可以找到更多的拉伸感。

2、脚回勾：并不是说让脚背一味地靠近小腿，而是让脚背远离小腿，但是让脚趾去找小腿，同时脚跟蹬出去远离小腿。小腿后侧的拉伸：当做到了以上两点，小腿后侧的拉伸就已经产生了，如果再加上大腿前侧肌肉启动，让膝盖上提，小腿后侧的拉伸会更加明显。

下面用单腿头碰膝、下犬式、四柱支撑、站立前屈式来分解说明。

1、在单腿头碰膝中，刚开始，我们的小腿后侧的肌肉筋膜是缩短的、杂乱的

然后用双手去掰前脚掌往小腿的方向，把前脚掌展开，这个拉伸会延展到小腿后侧的跟腱。启动大腿前侧的肌肉，此时小腿后侧就开始拉伸了

2、在下犬式中脚趾稍微上提离开地面，前脚掌展开，脚跟往下压实；

3、在四柱支撑中，前脚掌展开，脚跟向后蹬；

4、在站立前屈中，注意脚趾稍微上提离开地面，前脚掌展开压实地面，脚跟往下压实