一套锻炼核心力量的瑜伽序列 瑜伽学习

一套锻炼核心力量的瑜伽序列！练完真酸爽！练习瑜伽，核心力量是非常重要的，今天推荐一套核心瑜伽练习，针对内在核心的启动，夏天到了，顺便减减肚腩吧！

1：动态船式1

坐立，弯曲膝盖，双脚踩地，膝盖并拢，双手往前伸直，保持5次呼吸

然后上半身向后，保持脚不要离地，保持5次呼吸，重复3次

2：动态船式2

坐立，弯曲膝盖，膝盖并拢，双脚离地，小腿平行地面，双手往前伸直，保持5次呼吸

然后上半身向后，保持双脚离地，保持5次呼吸，重复3次

3：动态船式3

坐立，双腿并拢上提绷脚背，双手往前伸直，保持5次呼吸

然后上半身向后，保持双腿伸直抬高，保持5次呼吸，重复3次

4：四脚板凳式

双手撑地，对齐肩膀，膝盖对齐臀部，启动核心，保持5次呼吸，然后弯曲右膝盖向前，来到胸腔下方，保持5次呼吸，右腿向后伸直，保持5次呼吸，换边重复。

5：蹬山式

来到斜板式，核心启动，保持5次呼吸，然后弯曲右膝盖去找胸腔，保持5次呼吸，换边重复。

6：放松体式

婴儿式放松5次呼吸，臀部做脚跟，额头贴地，哈巴狗式放松5次呼吸，延展脊柱，打开肩膀。

7：手抓脚趾平衡式

坐立，双腿伸直并拢抬高，核心启动，双手抓脚外侧，保持5次呼吸，然后尝试把手离开，保持腿和上半身不动，保持5次呼吸。

8：仰卧抬腿卷腹1

仰卧，双手来到后脑勺，手肘朝上，双腿并拢伸直向上，保持5次呼吸，抬起头和上背部，看肚脐，保持5次呼吸。

9：仰卧抬腿卷腹2

仰卧，双腿并拢伸直绷脚背，抬高大概45°，保持5次呼吸，弯曲膝盖，碰到手肘，保持5次呼吸。

10：天秤式变体

双手撑地，膝盖双腿并拢，抬起膝盖上提，保持5次呼吸，然后抬起右脚离地，保持5次呼吸，换边练习。

11：坐立抬腿

坐立，双腿伸直并拢，抬起右腿向上，保持5次呼吸，换边重复

12：仰卧扭转挺尸式

仰卧，弯曲右膝盖，左手压右膝盖向左着地，右手往右侧打开保持5次呼吸，换边，仰卧，双脚打开，双手掌心朝上，保持5分钟。