男性如何开始瑜伽练习呢 瑜伽动作

很多人对瑜伽这种运动有很多误解，他们局限了练习瑜伽的人群，就好比一提到广场舞想到的都是大妈级别的女神一样。这种下意识的认为，让人们往往忽略了练习瑜伽的男性朋友，他们所展现出来的是力量与美的结合，举手投足之间更加帅气迷人。

1、轮式

　在一些柔性练习中，男性的身躯和骨骼也为他们在练习瑜伽时造成了一定的障碍。他们需要付出更多的努力，让身体变的柔软。

体式详解：面部向上身体平躺在地面上。膝盖向上屈起，双腿向身体方向折叠，脚掌放在臀部下方地面上。双手放在头部两侧的地面上，指尖和脚尖方向一致。颈部后仰，头部顶地，盆骨向外用力，臀部离开地面向上抬起。随后背部向上拱，头部离开地面，身体呈半圆弧形。

2、莲花孔雀式

　男性的身体结构与女性不同，所以对肌肉和力量的掌握比女性要更收放自如。

体式详解：双腿伸直坐在地面上。左脚背放在右腿根处，右脚被放在左腿根处，成莲花坐的姿势。身体向前倾斜，手臂夹紧身体，双手放在地面上。腿部重心转移到膝盖，臀部向上抬起，膝盖和手掌支撑身体重量。手臂用力，膝盖离开地面向上抬起，身体平行地面。

3、侧角扣手式

　这是一种天生的差别，不管男人多么瘦小羸弱，他的力量也比一个成年女性要大得多。

体式详解：山式站立，左脚向左侧迈一步，脚尖指向左前方。左膝弯曲，左小腿垂直地面，身体重心下移，右腿保持伸直状态。腰部向左侧扭转，右手穿过左大腿下方与左手相扣，视线看向天空。

4、侧板式

　坚硬的身体和柔软的身体，给人的视觉感官也是不同的，男性在练习瑜伽时会给人们一种利剑出鞘之感。

体式详解：将脚背放在椅子背上，做斜板式，随后左手离开地面，身体向上翻转，整个身体侧面垂直地面。双腿伸直，左腿叠放在右腿上。左腿屈膝，左手抓住左脚大拇指，向上提拉左腿。左腿保持伸直，左臂同右臂呈一条直线。

这是一个轮式的变式，同时是很考验身体柔韧性的。用身体手掌反向撑地，同时双腿站立，，然后右腿膝盖弯曲，脚尖放到身体中间，进一步拉伸腿部肌肉。这个体式是将双腿膝盖跪在地上，并向上抬起右腿的小腿，同时身体向后弯曲，右手手肘向下弯曲，是右脚脚尖放到手肘处，并且左手举过头顶，从上方抓住右手。这个体式为蝎子式，先用双手撑地，双臂夹住身体，将身体从上方举起，同时双腿合并，膝盖弯曲，是双脚放到身体前方，保持身体平衡。不要以为男生练瑜伽会很奇怪，其实一些男生可以将瑜伽练得比女生还好。并且一些考验双臂力量的体式，或许男生练习起来其简单。