久坐不动伤害大试试这瑜伽八式 瑜伽学习

久坐不动伤害大试试这瑜伽八式瑜伽学习。你工作的时候，是坐在那里...开车的时候，也是坐在那里...回家看电视的时候，也是坐了下来...你有没有觉得坐的时间太长了呢？长时间坐着的你，屁股和腰部会觉得痛吗？身体有没有逐渐臃肿起来呢？长时间持续坐着会引起肌肉痉挛，脑供血不足并且容易发胖，有时也会引起便秘和消化系统的炎症。根据不完全的统计，办公室的人群中接近9成都是基本都坐着，很少站起来走动。但是有关研究表明，久坐不站间接导致了每年接近200多万人的死亡。

接下来小编我要给大家打来的8种简单的瑜伽体式，可以帮助长时间坐着的人们放松放松，只要勤加练习，就可以让自己的心情变得快乐。

骑马式

1.身体姿势呈四角状，膝盖张开与臀部相同的宽度，准备姿势要做好。

2.把你的右脚向前踏出一步，放在我们两手之间的垫子上，右脚的膝盖在你胸前，臀部左侧向前，向下推送，慢慢伸展拉伸你的髋关节。

3.指尖接触地面，胸骨抬起，头向上抬起，背部延伸，左脚贴在垫子上，保持放松。

4.请保持这个姿势然后至少深呼吸5次，然后换到另一侧，继续这个体式。

鸽子式

1接着上面的体式朝下做，显示弯曲身体前的右脚，小腿与地面相贴，后面的左脚伸展放松。

2.上半身向前，双手合十，肘部支撑在身体前，眼睛向前，感觉臀部的伸展。

3.以这种姿势进行至少5次深呼吸后，换另一条腿反复上述步骤。

开髋分腿式

1.注意双脚需要分开，然后手掌水平地放在瑜伽垫上。坐姿进入状态

2.两脚开始需要慢慢地分开，臀部放低放平，先用前大臂支持住身体然后将力转移到肩膀。

3、保持这种状态，至少进行5次深呼吸后可以休息。

快乐婴儿式

1.以躺姿进入状态，身体各部位不要紧张，也不要乱动，然后慢慢抬脚。膝盖弯曲，双手抓住同侧的两脚，向下拉伸。2.以这种姿势持续进行5次深呼吸就可以了。五、蝴蝶式1.身体坐在瑜伽垫上，然后你的脚向前面伸出去，伸出手以后放在身体的两边。

2.双膝需要弯曲，缩回双脚，两只脚掌相对，脚后跟尽量靠近大腿内侧，用双手抓住两腿然后伸直。

3.眼睛看着前方，上下移动脚，像蝴蝶展翅那样。

4、用双手按住两膝深呼吸，用两肘的力尽量把双脚压在地上，持续3~5次的深呼吸时间。

单脚背部伸展式

1.以坐姿进入状态，右膝盖需要弯曲，右脚脚底贴在会阴位置，左脚向前伸展，左脚脚后跟回勾。

2.上半身向前弯曲，两手交叉在左脚手掌上，脸贴在左腿上，双臂用力地向前支撑，拉伸脊柱。

3.以这种姿势持续深呼吸5次后，改变另一只脚反复向上的动作。

七、双鸽式

1.盘腿姿势进入状态，人坐在地上，左边膝盖弯曲，两脚与骨盆平行。

2.注意右膝弯曲，右脚放在左膝和小腿上。小腿可以略微翘起也就是说可以收紧你的臀部，这种姿势保持不要动，做几次深呼吸就可以了

3.换成左脚，重复上述步骤。

八、蹲背部伸展式

1.以蹲姿进入状态，两脚分开比肩稍宽的距离，膝盖向两侧分开。

2.上半身向前弯曲，位于双膝中间位置，双臂放在身体前的瑜伽垫上支撑，感觉到背部的伸展。

3.做完这种姿势深呼吸5次后，放松。多练习，才能远离久坐带来的亚健康状态，从而消除破坏体型的不良因素，也可以修正脚型和臀型，重要的是能防止臃肿的体型逐渐找上门来！瑜伽，是一种生活态度！坚持下去，你会收获不一样的自己！