瑜伽腹式呼吸练习分享 瑜伽动作

在瑜伽练习时，我们常常听到授课老师引导要求使用腹式呼吸。但是自己练习的知觉，却与授课老师引导的感受恰恰相反，像吸气与呼气时，肚子是该鼓起还是该内吸？

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在弄清腹式呼吸与肚子的起、伏之前，我们先看下人体的简单解剖。我们知道呼吸是指，机体与外界环境之间气体交换的过程，吸入含有氧气的空气，呼出含有二氧化碳的废气，这个交换的场所是肺部，肺部在我们的胸腔内。与胸腔对应的是腹腔，储存着我们的内脏各个器官，肚子的鼓起、内收是腹腔运动的表现。

胸腔与腹腔之间由一层薄薄的肌肉层间隔，这层肌肉我们称它为横膈膜。呼吸时，肚子的起伏变化是由胸腔、横膈膜、腹部这3个部位的变化引起的。

当吸气时：

新鲜的空气进入体内，肺部由于新增了空气，导致肺部所在的胸腔向下扩张；由于胸腔向下扩张时会挤压横膈膜，将横膈膜向下挤压；向下挤压的横膈膜紧接着挤压腹腔，由于腹腔无法向身体两侧、向下以及向背后扩张，只有向前凸起，以便缓解横膈膜下降带来的变化，从而导致肚子鼓起的状态。这就是在腹式呼吸中，吸气时，肚子鼓起的原因。

当呼气时：

体内在肺部的代谢气体，由随着呼气排除体外，肺部由于气体的减少，导致肺部所在的胸腔向上回收。由于胸腔向上回收不再挤压横膈膜，横膈膜也随着胸腔向上回收。横膈膜向上回收不再挤压腹腔，同时在腹腔压强的作用下，腹部向内收回，从而形成肚子内吸的现象。

这就是在腹式呼吸中，呼气时，肚子内吸的原因。随着每一次腹式呼吸，横膈膜都随着上下移动，在这一呼一吸之前强化着我们呼吸肌肉群的力量以及按摩我们的脏内器官。对于练习腹式呼吸没有正确知觉的同学，可以尝试着躺在瑜伽垫上，将双手折叠放在肚子上，试着放松全身。慢慢的去感受，呼吸时，肚子上双手的上下起伏变化。