初学者需要掌握哪些入门瑜伽体式 瑜伽动作

许多初练瑜伽的朋友，一开始就迫不及待地去练习劈叉、倒立等高难度体式，结果效果并不理想。如果一开始就去练习那些高难体式，由于我们的基本功还不够扎实，肌肉的韧性和关节的灵活度都还不够好，身体的柔韧性不够高，我们不但练不好这些体式，反而可能会造成运动损伤，挫伤我们的练习热情。

今天小编向大家推荐10个初学者必练的瑜伽体式，让我们从基本的体式开始练习，循序渐进，逐步提高吧。

体式一、莲花坐

1、端坐于地，屈膝盘腿。

2、双臂自然放松，两手放在膝盖上，掌心朝上，做莲花指姿势。

3、脊柱向上延展，挺胸收腹，头部颈部自然放松，眼睛平视前方。

4、保持均匀呼吸，平静心灵，让全部注意力集中在呼吸上。

体式二、树式

1、左脚单腿站立，右腿屈膝，右脚抵在左大腿内侧。

2、身躯向右侧轻压，左臂向上伸展，肘部向右侧略弯，右手放在右膝上，双手做莲花指姿势。

3、腹部收缩，眼睛看向右侧。

4、保持5-8个自然呼吸后，再换另一侧练习。

体式三、站立后弯

1、背对树桩山式站立，双脚并拢，双臂向上伸展。

2、双脚保持不动，双臂与身躯慢慢向后翻转，直至双手撑在树桩上。

3、向上踮起双脚，保持双腿充分伸展，脊柱充分延展，腹部收缩，胸前打开，头颈部自然放松。

体式四、站立前屈

1、山式站立，双脚并拢，双臂自然向下。

2、双腿保持不动，身体从髋部开始向前折叠，双臂在身前向下伸展，直至双手触地。

3、双脚踮起，脚尖踮地，保持双腿伸直，臀部隆起，背部伸展。

4、如果觉得动作难度较大，双脚可以适当分开，双腿稍微弯曲，这样可以降低动作难度。

体式五、战士一式

1、山式站立，右腿向后迈出一大步，保持左腿呈弓步姿势，脚掌朝向前方；右腿向后伸展，右脚向内旋转45度。

2、双臂向上伸展，双掌在头部上方合十，眼睛看向前上方。

3、背部伸直，胸前打开，腹部收缩。