女人要想气质好多练这几个瑜伽体式 瑜伽学习

女人要想气质好，这几个瑜伽体式要多练！有一种变美丽的方式，特别受女人喜爱，那就是瑜伽！瑜伽是女人好的美容剂，瑜伽是女人好的塑形衣，只要你投入时间去瑜伽，就能免费获得美丽、气质、健康、快乐、友谊。

每天花不了你多久，只要一个小时，你就会有很大的收获：健康的身体、优雅的气质、自信的心态、多彩的生活、要好的伽人、、、、、养成瑜伽的习惯，优雅的老去，健康的生活，你一定会感谢当初选择瑜伽的自己。

1、站立，面朝墙壁，与墙间隔适当距离，双腿并拢伸直。身体向前弯曲，腰背保持笔直，双手扶着墙壁，伸展髋部肌肉让身体逐渐下压，伸展你的脊柱，保持3-5个呼吸。

2、接简易下犬式，慢慢抬起右腿，核心用力，保持平衡稳定，身体和大腿，笔直伸展。手臂要比简易下犬式用更多力量，右腿与躯干、手臂保持一条直线。保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。

3、从简易下犬式开始，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。抬起的右腿向后伸直，身体重心在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。保持3-5个呼吸，重复另一侧。

4、双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。身体从臀部位置向前屈，腰背尽量伸直，前屈到适当位置，保持3-5个呼吸。

5、站立，双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，髋部摆正。左脚从左大腿内侧开始向左转90，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展。呼气时，从髋部开始向左折叠躯干，左手抓住左脚脚踝或左掌撑地。可以用瑜伽砖作为辅助。右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一条直线上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正对左脚2、3脚趾。右大腿肌肉用力贴向大腿骨。停留3~5次呼吸。还原，进行反侧练习。

6、接着三角伸展式继续往下做，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝，大腿与地面平行，伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，在这个姿势保持3-5个呼吸。

7、从站立山式开始，跳跃至两腿分开。伸展双臂呈T形，掌心向下。右脚外旋90度，左脚稍稍内旋。脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长。左脚外侧和脚跟外侧下压地板，同时开始屈右膝至90度角。膝盖与脚掌身体保持在一个平面，保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。

8、躺在瑜伽垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，不然的话你可以借助伸展带，拉紧你抬起的左腿。保持3-5个呼吸后，换右腿。

9、接着躺位腿上提式继续往下做，身体保持平躺姿势。将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。保持3-5个呼吸后，换边练习。

10、以躺尸式结束，完全躺平在地面上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略为分开，确保脚跟、两腿、臀部、背部和双手都均匀地平放于地面，后脑勺靠地而不要将头部偏向一边，闭上双眼(或者用折叠的布盖住眼睛)，完全放松腹部，让呼吸变瑜伽得平静轻柔，很好的放松后，练习者会感觉到能量从后脑向脚后跟方向流动