初级瑜伽体式有哪些细节 瑜伽练习

25个常见瑜伽体式的细节！挽歌渡临舟对于瑜伽初学者来说，体式不在多，重在理解体式的正位，体式的细节、体式的简单变体。这样才能打好根基，事倍功半，避免受伤。今天给同学们收集了25个初级瑜伽体式的细节，对照一下，你都做对了吗？

1、幻椅式

双脚并拢，膝盖弯曲

膝盖不要超过脚尖

双手合十或者打开向上

2、四柱支撑

四柱支撑手肘要90°，脚跟向后蹬

重心向前，初学者要膝盖着地

3、站立前屈

站立前屈从髋部折叠，需要的话弯曲膝盖或者用砖块

4、轮式

先弯曲膝盖，双脚踩地，对其膝盖

双手放在肩膀上方

先抬起臀部，然后抬起头部

5、束角式

坐立，弯曲膝盖，相对

注意不要弓背

6、坐山式

坐立，双腿伸直脚回勾

肋骨不要突出

7、简易坐脖子拉伸

保持脊柱立直，脖子延展

8、加强侧伸展

双手反祈祷或者互抱手肘

需要的话双手撑地

9、蛇式

俯卧，双手在肋骨两侧，手肘内夹

10、新月式

右膝盖90°，后面脚跟上提

初学者膝盖着地