瑜伽练习帮你矫正骨盆塑造好身材 瑜伽动作

今天小编为大家介绍几个实用的瑜伽动作，将前倾的骨盆慢慢纠正过来，通过长时间的锻炼和保护，能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状哦！

这一式

双手抱膝

Step1.

躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

Step2.

弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

第二式

桥式

Step1.

仰卧，双腿放松打开，双膝立起。

Step2.

臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

Step3.

再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

第三式

腿内侧伸展

Step1.

躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

Step2.

左脚曲膝跨至右大腿。

Step3.

双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

这三个矫正骨盆的瑜伽体式你学会了吗？坚持练习，能让你告别假美臀，拥有真真正正的蜜桃臀哦！