如果这是你的瑜伽目标就请这样练 瑜伽学习

如果这是你的瑜伽目标，请这样练!很多人喜欢瑜伽的漂亮体式，不论是瑜伽小白，还是瑜伽新手，亦或是资深瑜伽人士，都会希望自己做到漂亮的瑜伽体式。今天小编为大家总结了一些瑜伽体式，下面就请大家跟随小编一起来看看吧~

站立体式系列

1、舞王式

我们经常会借助伸展带，但是借助瑜伽砖和墙壁，可以更好的辅助身体主动的，打开胸腔，安全有效的加深后弯。

2、舞王式变体

舞王式变体为了保持平衡，可以先借助伸展带和瑜伽砖练习。

3、站立手抓大脚趾

站立手抓大脚趾，很多伽人手抓不到脚，前期可以借助伸展带，也可以同时借助墙壁，效果都很棒哦。

4、站立反抱腿式

站立反抱腿式，对于初学者有一定挑战，可以借助伸展带和墙壁，前期可以微微屈膝。

5、战士3式

战士3式，双手推墙壁练习，可以更好的加强双腿的力量，同时也有利于躯干的延展。

6、站立前屈

站立前屈可以利用墙壁俩练习，注意前期可以离墙远一点，然后双脚随着练习的深入再向墙壁走近一些。

7、站立前屈变体

借助墙壁练习，利用墙壁的力量，学习如何收紧核心，抬起双脚，注意要尽量的用自己身体的力量，慢慢的摆脱墙面的支撑。

8、站立前屈变体2

这个体式很容易让人站不稳，可以借助墙壁和瑜伽砖练习，后期脚和双手依次离开辅助。

9、单腿脊柱前屈伸展式

初学者在这个体式中后方腿抬不起来，可以借助墙壁向上抬起，随着练习的深入身体可以，更加靠近墙壁直到离开墙壁。

10、骑马式后弯

骑马式后弯可以借助瑜伽砖和伸展带，让身体更加安全的循序渐进的进入后弯，随着练习的深入可以较少瑜伽砖的数量。

11、双角式

双角式背部靠墙，随着练习的深入，双脚可以向前走动，慢慢的减少脚到墙的距离。

坐立体式系列

12、反转头碰膝式

很多人都抓不到脚，前期就可以借助伸展带，注意不要屈左腿膝盖哦。

13、指南针式

这个需要腿部后侧和外侧的打开，靠墙做给你脊柱一个支撑，够不到就用伸展带和砖，保持胸腔的展开和脖子的舒展。

14、船式

船式可以借助墙壁来辅助，前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁，注意保持脊柱的延展，不要拱背。

15、鸽子式

可以借助伸展和墙壁带来辅助，此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正，初学者注意不要折腰。

16、坐角式

坐角式可以面对墙壁来练习，墙壁的对抗力量，可以帮助双腿内侧更好的延展。

过渡体式

17、下犬式

初学者练习下犬式，可以借助瑜伽砖靠墙，双手推瑜伽砖，随着练习的深入可以减掉砖块。

仰卧体式习练

18、拱背伸腿式

砖块放在头部和上背部下方，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。

19、肩倒立简易版

做到完整的肩倒立对于新伽人有难度，简易版本的肩倒立借助瑜伽砖，就非常容易了，伽人们可以尝试一下。

20、仰卧英雄

仰卧英雄如果下不去，借助瑜伽砖一个放在胸椎的位置，一个放在头部后侧就简单多了。

21、仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转，在膝盖下方放瑜伽砖，你会感觉舒服很多哦。

俯卧体式序列

22、小狗伸展式

这是一个常见的开肩体式，前期骨盆在膝盖的正上方，之后就可以尝试伸直腿。

23、蝗虫式

很多初学者在蝗虫式的练习中，双腿抬不起来，可以借用瑜伽砖，放在大腿的前侧以及肋骨的下侧，帮助双腿抬起来同时胸腔更好的打开。

24、上犬式变体

初学者脚触不到头顶，可以借助瑜伽砖来辅助，随着体式深入依次降低瑜伽砖高度，初学者注意不要折腰。

25、反蝗虫式

初学者可以在大腿下方垫块瑜伽砖，开始可以单腿向上蹬，另条腿跟上，然后并拢伸直，抬高臀部。

后弯体式系列

26、骆驼式1

初学者骆驼式双手抓不到脚，可以借助墙壁和瑜伽砖，安全循序渐进的练习。

27、骆驼式2

深度的骆驼式后弯，可以借助瑜伽砖和伸展带，随着练习的深入慢慢较少瑜伽砖的数量。

28、伸展手触脚式

伸展手触脚式是集平衡，后弯，核心的体式，前期可以用伸展带抓住脚，砖随着你体式的深入下降高度。

29、小雷电式

小雷电式要求深度的后弯，刚开始的练习可以借助，瑜伽轮来辅助后弯。

30、完全弓式

高级弓式不仅需要脊柱的灵活，更需要肩膀的打开与灵活，借助伸展带，感觉把自己拎起来，注意胸腔始终上提，双肩向后打开。

31、直棍式

直棍式的初期练习，同样也可以借助瑜伽轮来辅助。

七、手臂支撑系列

32、四柱式

瑜伽初学者在四柱式中经常撑不起来，前期可以借助瑜伽砖，随着练习的深入再慢慢减少。

33、狂野式

这个体式需要四肢向不同的方向延展，身体后弯时，脚比较难放下来，试着靠墙放几块瑜伽砖，脚踩砖上。

34、L型手臂支撑

垫高双手，抬高一条腿，尽可能让肩膀远离耳朵。

35、双臂反抱腿式

双臂反抱腿式初学者手臂力量不足，可以借助瑜伽砖放在臀部下方辅助，帮助手臂撑起身体。

36、双臂反抱腿式2

双臂反抱腿式初学者双腿无法抬起，可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助。

37、孔雀式

孔雀式核心力量还没建立前，双腿无法抬起可以在双脚下方垫砖。

38、单腿圣哲康迪亚第二式

在这个体式中很多伽人，很难把后方腿抬起来，前期可以借助瑜伽砖，然后再把瑜伽砖移开。