经期的瑜伽排毒体式 瑜伽学习

女性的经期是一个定时排毒的过程，经期正常的女性一般体质也会比较好，促进经期排毒实际上也是在提高身体素质。有一些女性喜爱瑜伽，但是在经期有一些瑜伽动作会对身体造成损伤，比如挤压腹部以及倒立等动作都需要暂停。所以在经期要多多练习经期瑜伽排毒体式，既能使身体免受伤害又能加速排毒，何乐而不为呢？今天我就给大家介绍一下经期瑜伽排毒体式都有哪几种。

经期瑜伽排毒体式

1、英雄式

操作要领：首先跪在瑜伽垫上，保持大腿与臀部同宽，将两只脚背与地面接触，让两小腿略微向外分开感到舒适为止，然后在臀部下方放瑜伽砖，坐下去，同时保持背部挺直。调整呼吸，然后将两只手交叉手掌朝上缓缓推举手臂，整体有一种向上延伸的感觉。整体拉伸至较高点之后保持均匀呼吸，坚持半分钟到一分钟然后慢慢收回。

功效与作用：舒缓颈肩部肌肉，使其充分放松；缓解经期出现的关节酸痛现象。

经期瑜伽排毒体式——瑜伽带辅助型

2、前弯式

操作要领：练习者采取坐位，将两腿并拢向前伸直，然后再膝盖上面放上两个长枕，让双手交叉胳膊肘放在长枕上，然后让身体缓缓前倾，尽力让自己的额头能够贴紧两手臂，然后将双脚向身体里侧勾起，保持缓慢、均匀呼吸，坚持3-5分钟即可放松。

功效与作用：缓解经期疼痛；解决部分经期情绪暴躁问题。

3、祈祷式

操作要领：练习者采取坐位，将双腿自然向前伸直。先将手掌在背后合十做祈祷状，从腰部开始缓缓上移至胸背部，中途保持双臂略向外张开，保持背部向上挺直延伸，至胸背部之后要停留1分钟左右。对于初学者比较困难，可以将时间缩短，做不到胸背部的高度可以稍微略低一点，以后慢慢提升即可。

功效与作用：放松情绪；消除经期腿部肿胀等问题；放松肩背肌肉。

4、吉祥式

操作要领：练习者采取坐位，将双膝弯曲并保持放松状态，用双手抓住两脚板，并将背部用力向上挺直延伸，中途保持均匀呼吸，挺直到极限位置时，保持3-5分钟，然后缓缓收回动作即可。

功效与作用：帮助改善经期腹部血液循环，减轻痛经症状；使髋关节得以放松和松弛。

这四种经期瑜伽排毒体式能够很好地帮助女性缓解经期不适症状，并帮助女性排毒，做法也不是特别难，所以无论平时有没有做瑜伽的习惯，都可以练习一下这些经期瑜伽排毒体式哦~