瑜伽动作练习防止胸部下垂的分享 瑜伽动作

下面小编跟大家一起了瑜伽动作练习防止胸部下垂的分享！希望对大家的学习的有所帮助。

1锻炼胸前肌肉

比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。

2改善体态

如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。

3练习瑜伽

瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

1.单手斜板俯卧撑

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩之后俯卧撑，这样是一组。

做1015组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。

2.斜板式移动

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。

做1015组。

3.反手椅子蹲

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：双手扶住椅子，脚跟着地。

step3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。

做1015组。

4.单手斜板式

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

做1015组。

5.动态蝗虫式

step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

step3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。