瑜伽手肘倒立离开墙会往后摔怎么办 瑜伽经验

瑜伽手肘倒立，离开墙会往后摔怎么办？这样做就简单了！比起头倒立，手肘倒立更需要手臂、肩膀、背部和腹部核心力量。开始练习手肘倒立，建议靠墙练习。靠墙练习一段时间后，一定要学会离墙，不然会对墙养成依赖性。

那问题来了，离墙练习往后摔怎么办？答：往后摔来到手肘着地的轮式。往后摔的时候，双腿分开，一条腿先下，然后另外一条腿跟上。往后倒，双脚着地，来到手肘撑地的轮式。要想稳稳地来到手肘撑地的轮式，建议先这样练习：

1.轮式

先在轮式保持10次呼吸，双脚踩地，脚往前推，大腿启动，双手撑地，手臂伸直，不要挤压腰椎。

2.头顶着地

从轮式，头着地。

3.一边手肘撑地

稳定核心，右手肘撑地。

4.双手肘撑地

稳定核心，左手肘也撑地。

5.头离地

然后抬起头部离地，来到手肘撑地的轮式。

当你已经把手肘撑地的轮式做的稳定之后，就再也不怕往后摔啦！是不是看着很简单？跃跃欲试的同学，首次尝试，还是建议在身后放厚厚的毛毯哦！