练习瑜伽可以帮我们拉伸皮肤 瑜伽动作

用运动的方式护肤，练习瑜伽帮我们拉伸皮肤，让它们变得紧致，并且能有效排出身体毒素，让我们的皮肤光滑。不过在这之前，我们要先练习一些瑜伽体式来消除脂肪。现在，就开始我们的学习吧！

所以有些人减肥后皮肤还那么紧致，是因为她们都是通过运动的方式，特别是加入了力量训练而不是单纯的有氧练习。

单纯的有氧训练可以帮助身体消耗脂肪，但是却不能使肌肉得到有效的锻炼。而肌肉是脂肪有效的助燃料，更强壮的肌肉，可以加快脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。

但是许多女性害怕肌肉"，害怕力量训练，担心练成大块头。

女性自身的生理特点（如睾酮即雄性激素水平不高，体脂百分比却相对较高等），决定了女性进行力量训练很难变得粗壮。

事实证明力量训练有很多好处

①延缓衰老——不经常参加体育锻炼的人在20到25岁达到很大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。增加肌肉重量和力量的**办法就是力量训练。

②减少肥胖——增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每1公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。

③减少损伤和疼痛——现代人的工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

④美化身体、改进姿态——力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

⑤消耗更多热量——力量训练会促进你身体肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。

⑥增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病——很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。如果能从青年时期起就加强力量训练，那么骨骼就会不断得到刺激，骨质也会自然得到增强。