早起练瑜伽排毒素拥有好气色 瑜伽动作

早起15分钟瑜伽:排毒素,拥有好气色，早上早点起来，练练瑜伽，特别是女生，可以帮助我们排毒素，让你拥有好气色。

01.祈祷式

山式站立掌心合十，大拇指轻抵胸腔目视前方

02.手臂上举式

吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部目视前方，保持8个呼吸

03.站立前屈

呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧，保持8个呼吸

04.骑马式

呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面，保持8个呼吸

05.斜板式

吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，保持8个呼吸

06.四柱式

呼气，屈手肘身体向下降进入四柱式保持8个呼吸

07.透视蛇式

吸气，头部带动身体向前穿越脚背贴地，微屈手臂胸腔上提，保持8个呼吸

08.下犬式

呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地尾骨朝向天花板方向，保持8个呼

09.骑马式

吸气，将右脚向前移到双手之间返回到骑马式，保持8个呼吸

10.站立前屈

呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈，保持8个呼吸

11.手臂上举式

吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式，保持8个呼吸

12.祈祷式

呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式