哪些瑜伽体式祝能祝您虐出马甲线 瑜伽练习

很多人都羡慕女星身上的女神"气质，认为她们就是天生丽质，360°无死角。其实，女神"并不是天生的，她们只是付出了更多的努力，用了一些聪明的方法让自己一点一点变美，有了正确方法的指引，人人都可以变女神！现在人们对于美体的审美变了，光拥有小蛮腰还不够，马甲线成了美腹的高境界，腹部不仅要没有赘肉，还要有肌肉线条，不仅可以让你体态诱人，还让你更健康性感。练习瑜伽想要马甲线是以锻炼腹直肌为主，下面就系统地了解一下吧。

腹直肌

部位：腹前壁正中线两侧。

起点：耻骨上缘。

止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。

功能：

上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。

下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈。

两侧收缩，使脊柱屈。

还可降肋助呼气。

腹直肌是人体中大的肌肉之一，包裹着内脏器官，对于我们有个健康的身体和美丽的身材都是至关重要的，大家一起加油锻炼起来吧！

了解好原理之后，我们来进行体式练习。

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半船式变体

仰卧山式准备，屈双膝，双脚并拢，双腿向中线收，双手放于身体两侧，启动核心。

吸气时，收下额，头颈胸依次离开垫面向上，呼气时，腰椎、胸椎、颈部、头部依次落回垫面。

10个为一组，做3-5组。