瑜伽体式帮你塑造好身材 瑜伽动作

好身材虽然有先天因素，但后天练出的更迷人，这组瑜伽塑造好身材

自从观念越来越开放，人们对于身体的追求，也不限于穿什么衣服好看，而是在于追求什么样的身材才是美的。且很多年轻人已经开始了秀身材、秀美臀等等；

试想一下，美好的身材肉体谁不爱？更别说你在40岁之后，还能够拥有美好的肉体，而许晴就是其中之一，已经年过半百，却还是拥有丰满的美臀和傲人的胸部，这无疑刺激着男人的荷尔蒙，也膨胀着女人的自信心。

然而并不是所有人都能够拥有美臀美胸，想练出蜜桃臀并不是一件容易的事。为了拥有蜜桃臀，多少妹纸在健身房里每天挥汗如雨。今天就介绍一组不用辛苦健身也能够拥有美臀的体式，让你轻松就获得美臀，一起来看看吧！！

1.舞王式变体

舞王式（Natarajasanan）的定义：

英文名为KingoftheDancersPose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是体式的意思。

舞王式的功效：

舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。

练习方式：

A.山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移；

B.屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开；

C.用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾；

D.左手向前伸展，慢慢抬右腿向上；

E.左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

2.至善坐反手祈祷式

至善坐，Siddhasana，梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。今天我们讲的是至善坐的反手祈祷式变体，习练至善坐有益胃部、胆囊、肝脏、脾脏和肾脏（例如净化器官和血液）。

治疗神经压抑、平衡血压和心脏功能、保持体内温度、控制生命能量向上流动、刺激中脉并平衡左脉和右脉。而添加了反手祈祷式则是帮助打开肩部、打开胸腔，活跃身体，改善驼背、含胸的问题。

体式习练方式：

A.两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，内收左腿，脚跟搭在右腿根部，脚掌心朝上；

B.再内收右腿，脚掌搭在左腿根部，脚掌心朝上，身体挺直，膝盖外侧贴地；

C.两手反手后背，打开肩部，胸腔上提，在后背掌心相对合十，做反手祈祷式。

D.坚持体式30秒，收回手臂动作和腿部动作，回到两腿伸直的长坐姿休息，重复再次练习，每天10次。