适合瑜伽初学者的一套阴瑜伽练习 瑜伽学习

很多人问，初学者适合练习什么瑜伽呢？阴瑜伽真的是一个很好的选择。今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者哦。

1、鱼式瑜伽砖

·准备两块瑜伽砖，放在胸腔和头部下方

·张开肩膀，手臂自然放松放在身体两侧

·保持5分钟

2、仰卧扭转瑜伽带

·准备一个瑜伽带

·套住右脚足弓，左手抓带子

·身体向左扭转，右腿向下靠近垫子

·屈左膝，左手抓住左脚背

·保持2-3分钟，反侧重复

3、肩部伸展

·先趴在垫子上，双手向旁侧打开

·右手在胸腔旁边撑地或放背后

·臀部往右侧转，弯曲右腿，脚掌踩地

·保持2-3分钟，反侧重复

4、双鸽式瑜伽砖

·坐立，两块砖放在面前

·砖的高度随身体感受降低

·屈膝，将左腿放在右腿上，脚踝重叠

·呼气，身体向前折叠，额头放在砖上

·保持2-3分钟，反侧重复

5、桥式瑜伽砖

·仰卧，屈膝，双膝分开与髋宽

·脚跟靠坐骨，呼气抬臀向上

·砖置于骶骨下方，双手放在身体两侧

·保持五分钟

6、摊尸式毯子抱枕

·仰卧，在膝盖下方放一块抱枕

·毯子折叠放在头下面，闭上眼睛

·让整个身体慢慢放松

·保持至少五分钟

记得阴瑜珈要注意的几件事项：

1.适当的深度

2.尽量平稳的待在那里不要动

3.停的时间够久（大多数动作停留3-5分钟）