这12个瑜伽核心练习能帮您甩掉泳圈 瑜伽练习

除了大腿，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子，日积月累，肚子上的游泳圈"就会越来越明显。但是，如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪，那你就out啦！

减少腹部脂肪首先要矫正体态：

要注意到，体态对身体的影响是非常大的，如果含胸驼背、骨盆前倾，腹部就容易堆积脂肪。

所以，首先是要意识到自己体态上的问题，一天24小时都要有所觉知，有意识地改正过来。

减少腹部脂肪的第二步是调整饮食结构：

研究表明，碳水化合物才是导致肥胖的元凶，注意调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，多吃含高纤维、蛋白、健康脂肪的食物。

减少腹部脂肪的第三步才是锻炼核心：

今天给大家推荐12个瑜伽动作，专门针对腹部的核心练习。

12个动作加强核心

动作一：

仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开

双手来到后脑勺

呼气卷腹，手肘碰到膝盖

吸气落地，重复10次

动作二：

仰卧，双手放在后脑勺

抬起双腿离地，弯曲右膝盖

左右腿相互交替伸直和弯曲

重复10次

动作三：

仰卧，双手放在后脑勺

抬起双腿离地，右腿上提

双腿左右交替上提下放

重复10次

动作四：

坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背

背部向后靠，胸腔延展

双手在大腿两侧上下拍打

重复20次

动作五：

坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖

双手在双腿两侧

呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下

重复10次

动作六：

来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上

呼气臀部向下回到肘板支撑

重复10次