瑜伽帮你解决压力太大易疲劳的烦恼 瑜伽体式

垂直而降的压力不仅会影响我们的情绪，也会我们的影响健康，那有哪些方法可以帮助我们减压呢？下面就是小编为你精挑细选的5个瑜伽减压动作，可有效释放压力消除疲劳，快来看看。

瑜伽猫伸展式，这个动作可以很好拉伸肩、颈、背和大腿内侧肌肉群，加强脊柱的灵活性，舒展僵紧的身体，缓解身体疲劳，平静内心，释放压力。动作练习从猫伸展式进入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，将脚心拉至头顶上方，大臂置于地上，左手抓住右手肘关节，左腿屈膝，小腿向上与地面垂直，脚掌绷直向上，胸腔略微向前滑动，头部略微抬起，坚持15~30秒后，还原至猫伸展式，换左腿向上抬起练习。

瑜伽平躺双腿绕头式，这个动作除了可以放松身心，调节心情之外，主要好处就是可以按摩腰背，柔软腰身了。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸，保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒，呼气，松开双手，将双腿向前伸直，回到仰卧姿势放松身体。

轮式，多练这个体式可以很好舒缓身心，缓解压力，尤其是在早上练习可以带给人更多积极向上的正能量。练习时从平躺开始，双腿屈膝，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽，双手支撑在肩膀两侧，指尖指向头部后方，吸气时候双手与双脚主动向下推地，将臀部与背部向上抬离地面，并尽可能将腰背部往上拱起，头部自然垂直于地面，眼睛看向鼻尖，手臂与地面垂直，小腿垂直于地面，膝盖朝向正前方，保持流畅的呼吸。坚持这个姿势30~60秒后，呼气，将背部和臀部依次落回地面，还原到平躺姿势放松身体即可。

站着来个单腿站立体前屈式也是个不错的选择，可以很好的伸展背部和腿部，而且头部倒立也能快速清醒头脑，让人恢复活力，变得精神抖擞。自然站立，双手先向上举起，然后从髋部折髋，双手带动上身向下，额头朝向地面，右手支撑在地上，左手掌支撑右腿膝关节左侧，左脚抬起，脚掌踩在左大臂与腋窝上，重心在右脚上，控制身体的稳定，保持呼吸的流畅，3个呼吸后，左脚落回地面，换右脚抬起练习。

瑜伽双角式，动作练习从下犬式开始，吸气，双手扶腰，将腰部用力往上推，直至身体以右侧肩和右侧脸支撑在地上，双腿保持向上伸直并拢，找到身体的稳定。呼气，右手往身体右侧伸直与肩垂直，手掌心向下贴地，左手弯肘，手掌支撑在脸前的地上，手指指向头顶方向，维持这个动作30~60秒，返回下犬式。双角式可以平静思绪，释放压力，加速身体血液循环，同时锻炼腰腹肌肉，让你的腰身更加纤细。