总结出能减肥的几种瑜伽体式 瑜伽动作

有人说练习瑜伽的朋友普遍都身材很好，今天小编就为想通过学习瑜伽瘦身的朋友挑选了三种体式，不妨试一试：上伸腿式这个体式生理期不要练习。

1.准备：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，屈膝，脚掌踩地。

2.进入和保持：吸气，准备呼气，双腿伸直与地面垂直，保持三个呼吸（腹部收紧去找腰椎，肩膀放松，面部肌肉放松）吸气准备，呼气，双腿下放与地面成60，保持三个呼吸（腹部收紧去找腰椎，肩膀放松，面部肌肉放松）吸气准备，呼气，双腿下放与地面成30，双手臂平举，抬头抬胸腔离开地面，保持三个呼吸（收紧腹部，让腰部贴地，肩膀放松，颈部放松）

3.收回：呼气，落下双腿斜板式十指张开压实地板，调整手臂垂直地板，肘窝相对（超伸者微曲手肘）。双腿肌肉收紧伸直，脚跟向后蹬，收紧腹部核心，保持背部展平，眼睛看前方地面。

侧板式

1.准备：斜板进入。调整手臂，脚掌垂直地板。

2.进入：重心放在右手，将双脚后跟向右侧打斜，让右脚外侧和左脚内侧落地。左手扶髋，让身体向左侧展开，髋部上提。当身体稳定之后，左手向上举过天空，转头看左手指方向。

3.保持：保持呼吸。大腿有力，腹部收紧。下方臀部上提。经常练习这个体式能有效地增强核心和手臂力量。

4.收回：呼气，落下左手，还原板式。反侧练习。

以上是小编为您挑选出有助于减肥的瑜伽体式，另外重要的一点就是一定要管住嘴迈开腿，减肥的过程很漫长，只有坚持才能成功。