这组瑜伽体式能伴你改善肩部疼痛 瑜伽练习

肩膀僵硬？主要还是由于肩部的周围肌肉组织不灵活，日积月累的生活习惯，导致肩部的问题越来越重，为了让自己舒适，会慢慢回避疼痛的部位。选择所谓的舒适肢体动作，这样反而会加重肩部的问题。越是紧张的肩部肌肉群，越不能回避拉伸，让其适应自身的变化。来看看这组肌肉拉伸的体式吧！

下犬式

双腿理直，双脚脚前掌踩地，膝盖窝理直，双手延展向前与双脚保持一条腿长度，双手掌用力退敌，肩部向下压，眼睛看向双脚的方向，腹部收紧。

手握脚趾式

左腿有力站立在地面上，右手抓住右脚脚趾向身体旁侧打开，脊柱拉长，左手臂旁侧打开延展，保持身体的稳定。

手肘倒立式

屈双手肘，双肘在肩部的正下方，抬头眼睛看向地面，脊柱拉成，腿部带通身体向上立起，双腿指向天空的方向，背部理直，脊柱延展，保持身体的核心收紧。

三角侧伸展式

肩膀僵硬？主要还是由于肩部的周围肌肉组织不灵活，日积月累的生活习惯，导致肩部的问题越来越重，为了让自己舒适，会慢慢回避疼痛的部位，选择所谓的舒适肢体动作，这样反而会加重肩部的问题。

抱头倒立式

双手肘打开略比肩宽，身体向上立起，臀部在肩的正上方，臂部扭转，右腿向体前左前方延展，左腿向体后右后方延展，保持身体稳定。

展臂加强式

双脚站立与肩同宽，保持双腿的直立，双手臂向上伸展，腿部撑地双手臂向后仰，再踮起脚尖，这个体式就完成了。

七、犁式

平躺，双腿去够天花板，这个过程要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量，用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。

八、骑马式

右侧髋关节向后伸，左侧膝盖弯曲，做单腿下跪的姿势，身体重心降低，感受右侧大腿前侧的拉伸。左侧小腿与地面保持垂直，上身挺直，脊柱向前延展。

九、树式

灵活的双肩不仅可以让一个人显出自信活力的一面，也能减少肩部疼痛给生活带来的不便，瑜伽的练习中，每天的练习都少不了肩部的体式，想要肩部的问题得到解决，大家可以一起来练习哦！