脸色不红润就练这4式瑜伽 瑜伽学习

瑜伽，是让你时刻保持一颗素然之心，这颗素然之心，会让你清醒地在呼吸中看到呼吸正在发生的样子；在你进入瑜伽练习，请保持空杯心。把心里那些渴望的，期待的，想要的，所有无关现在这一刻的期望统统放下。

瑜伽不是让你在未来成为什么样子，而是保持这一刻的觉知，只有觉知，才是瑜伽的意义。瑜伽不是让你在练习中寻求未知的结果，不是为了什么而练习，而是因为在练习，自然会有结果。关键是，这一刻，你真的在这里吗？瑜伽体式是通过身体进行的练习，每个人的身体特点不一样，还会因为不同的心态，情绪反应，呼吸状态，于是展现于外的身体姿势就会各有不同，这种整体形态就是一种以身体呈现出来的式"。

每个人都是鲜活的生命个体，在这具身体里记录着过去的记忆，承载着未来的期待，还有融合于当下的心之能量。身体是活着的，活着就是自然，注定了生命个体的不同，会展示出不同的身体之式。下面就让我们来好好学习4个瑜伽动作吧，掌握技巧，还原美丽，瘦身塑形提气质。

蝗虫式、蛇式：有效地启动臀部肌肉力量。蝗虫式习练进入俯卧后弯体式之前，要先有意识地把腰椎向后延展，启动臀部肌肉，腰椎处便可得到放松。避免髋部过度外旋，要把大腿内侧肌肉收紧拉向骨盆底部，而且启动大腿外侧阔筋膜张肌略向内旋。

比如蝗虫式：大腿前侧贴实地面，脚背压实地面的基础上，抬起上身和双腿。而不可为了抬高双腿，而费力地仰起脖子（容易压迫颈椎后侧，导致头晕），或者放松臀肌和双腿，而让腰椎周围的肌肉发力后弯。蛇式练习：也同样需要先做好以上的体式准备后，缓慢起身。这样会达到整体脊柱的伸展，并避免在腰椎产生过多的压力。

透视蛇式习练俯卧后弯体式，要启动臀部肌肉把骨盆和脊柱向后延展，但不可把臀部向内夹紧，并启动双腿外侧和内侧肌肉，髋部过度外旋，否则臀部夹得过紧，会影响骨盆和脊柱后伸。这样会给腰椎和骶骨之间留出伸展空间，胸廓扩张，脊柱后伸。

全鞋带式

1、从大拜式慢慢起身，双腿向前伸直。

2、右腿在上，左腿在下，双膝互相重叠。

3、上身向下放松，进入全鞋带式，保持3-5分钟。

天鹅式

1、从鞋带式开始，起上身后，双手推地，上身向前移，同时左腿向后伸直，放松。

2、调整右侧腿，小腿向外打开，试着与骨盆平行。做不到，可以在右侧臀部下面放折叠毯子。或者把小腿向体前拉近一点。

3、上身向前放松，俯在地面上，双臂向前伸直，进入睡天鹅式。

4、保持3-5分钟。上面的动作你都学会了吗