分析瑜伽山式的步骤 瑜伽动作

山式是瑜伽中的基础体式，很多人练习瑜伽以山式开始，它可以检测我们的身体状态。但是很多人没有好好理解瑜伽山式，以为山式就是简单的站立。对于高难度体式，我们可能一开始做不到，这会促使我们去寻找方法，关注该体式的细节。瑜伽山式因为太过简单，好像人人都可以做到，反而很多细节被忽视了。

其实，无论哪个瑜伽体式，我们都应该按照一定的步骤的练习。不能因为山式简单，就忽略了细节。对于瑜伽的练习方法，不同的人有不同的理解，这里按照收束瑜伽法则来分析瑜伽山式。

收束瑜伽法则可以分为四个步骤：

1、识别体式的关节位置

2、找出作用于关节和完成体式的收缩肌肉和拉伸肌肉

3、扩张胸腔

4、稳定体式

下面按照收束瑜伽法则说一些瑜伽山式的细节：

为了让我们保持直立，我们要收缩股四头肌，以伸直膝关节，但不能过于用力，导致膝关节锁死，要让我们的腿部看起来是一条直线。盆连接了腿和躯干，它的稳定是我们保持直立的关键，我们要启动臀大肌，平衡骨盆位置，感受臀小肌，让你更加稳定。为了让我们上半身笔直挺拔，我们要利用背部的肌肉把我们人向上提，腹部肌肉形成对抗向下拉动胸腔。

我们的手臂向下向后，需要我们启动三角肌后束和下斜方肌。为了让胸腔打开，我们要激活胸小肌，提拉胸腔。保持以上提到的一些肌肉合作，保持身体稳定，维持瑜伽山式。瑜伽山式其实运用到的肌肉远不止于此，我们完成每个瑜伽体式，都是全身肌肉共同合作的结果。为了完成瑜伽山式，我们应该要调用哪些肌肉，感受哪些肌肉，这是我们每次练习都要思考的问题。

不要因为瑜伽山式简单而忽视了练习，大道至简，简单的瑜伽山式就已经告诉你很多练习瑜伽的道理，也能发现你身上存在的一些体态问题。不要把练习瑜伽山式当成例行公事，每次练习的时候都要用心感受，感受肌肉的收缩和伸展。