瑜伽体式天鹅式应该怎么做 瑜伽练习

今天我们分享一套致力于开髋瘦腰，排毒养颜，提升优雅气质的瑜伽体式——天鹅式。通过详细介绍天鹅式的动作步骤，以及练习时的注意事项，帮助大家取得更好的练习效果，达到美化身体、促进健康、提升气质的目的。

天鹅式是一个动作优雅、功效极好的正位瑜伽体式，一直以来都深受广大瑜伽爱好者的青睐。通过这一体式的练习，可以很好地扩展髋部，灵活髋关节，消除腰部和腹部的赘肉，塑造臀部和腿部线条，美化身体形态，提升优雅气质；可以改善腹部各器官的血液循环，保养生殖系统，促进体内毒素的排除，滋润皮肤，保养颜值；还可以促进内脏消化，改善消化功能，让全身清爽舒畅。

下面我们一起来详细了解这一体式的动作步骤以及注意事项，让大家练得更轻松愉快，练得更健康快乐。

首先：金刚坐姿做准备

1、跪在瑜伽垫子上，双小腿与脚背贴实地面，臀部坐在脚跟上。

2、双手自然放于膝盖部位，脊柱向上延展，身躯与地面保持垂直。

3、头颈部自然放松，眼睛平视前方。

第二步、单腿下犬式

1、身体向前倾斜，双臂向前伸展。

2、双脚脚趾蹬地，双膝打开，双腿伸直，臀部向上隆起，来到下犬式。

3、左脚脚尖踮地，右腿向上抬起，来到单腿下犬式。

4、注意右腿、臀部、脊柱、肩部、头部和双臂要处于一条直线。