睡前瑜伽练习让你睡觉香甜皮肤好 瑜伽动作

经常在睡前练习一些合适的瑜伽，也能帮助我们缓解头痛症状，改善睡眠质量。今天我们分享5个瑜伽体式，通过瑜伽练习，促进头部血液循环，消除身体疲劳，平和心态，释放压力；通过瑜伽练习，改善消化功能，保养生殖系统，调节内分泌，调理气血，逐步调节好身体与心理状态，从而改善睡眠质量，延缓人体自然衰老。

体式一、站立后弯式

站立后弯体式动作简单，一般人都能很好地完成。如果身体柔韧性不太好，可以在地上垫上瑜伽砖来适当降低动作难度。这一体式能很好地促进头部血液循环，放松大脑，滋养面部皮肤，促进皮肤新陈代谢，延缓皮肤自然衰老。

体式二、单腿下犬式

单腿下犬式是在下犬式的基础之上再将一条腿向上高高抬起。这一体式能很好地放松内脏消化器官和子宫，调理气血，调节内分泌，改善消化功能，保养生殖系统。还能促进头颈部的血液循环，从而消除身体疲劳，缓解头痛失眠症状。

体式三、头手倒立式

头手倒立的动作难度比较大一些，练习时要注意双臂对头颈部的保护，如果难以保持身体平衡，可以将脚靠在墙壁上练习，这样会轻松许多。这一体式既能促进消化，也能放松和保养生殖系统，在调理气血和调节内分泌方面效果很好，而且还能镇静大脑，有效缓解头痛失眠症状。

体式四、婴儿式

婴儿式练习动作非常简单，但对于放松身心效果很好。通过练习，能促进骨盆区域血液循环，促进宫内垃圾的清理，从而保养生殖系统，有效调节内分泌。这一体式还能消除身体疲劳，缓解腰酸背痛，放松身心，改善睡眠质量。

体式五、八体投地式

八体投地式也是我们常练的一个睡前瑜伽体式。通过内脏的倒立，加强肠胃的蠕动，促进食物的消化；放松子宫，防止子宫因受到过大的压力而下垂移位；放松头部和颈部，消除身体疲劳，平静内心，释放压力。

体式六、挺尸式

挺尸式也是一个非常简单而实用的瑜伽体式，虽然动作简单，但对我们的呼吸有较高的要求。在练习时要排除一切外界杂念，将全部注意力集中在腹式呼吸上。前两分钟采用深吸气缓呼气的呼吸法，然后逐渐将呼吸调整到均匀舒缓的状态。

以上六个体式对于调理气血、消除疲劳、释放压力、平静内心、改善睡眠质量效果都特别明显。平常头痛失眠、记忆力衰退严重、肤色不好，容颜过早衰老的朋友可以多多练习。每晚睡前练习30分钟左右，要不了多久，就能很好地改善睡眠质量。只要睡眠好了，我们的精神状态就好了，形象气质也就自然提升了。