头手倒立瑜伽体式一定要注意方法 瑜伽练习

今天我们聊一聊瑜伽体式之王头手倒立式，详细了解这一体式的主要功效、动作步骤以及练习时的注意事项，这也是许多瑜伽爱好者尤其是初学者关心的一个话题。这一体式对于身体健康有很多的好处，但同时也存在着一定的风险系数，如果方法不动，可能会适得其反，造成运动损伤，尤其是脖子的损伤。

头手倒立式是常见也是实用的一个哈他瑜伽体式，由于其特殊的倒立姿势，我们的身体在多个方面都能得到充分的锻炼，对于身体健康有多种功效。首先在肢体方面，通过练习，能增强手臂、脊柱和双腿的力量，增强身体的平衡能力。其次，身体的倒立充分地放松了肠胃等消化器官，改善了消化功能，促进了食物消化。

身体的倒立对于生殖系统有很好的保健作用。通过练习，子宫、卵巢等部位都处于完全的放松状态，这种放松状态能很好地预防和缓解子宫下垂移位，降低子宫因压力过大而引发下垂脱落的风险。对于女性来说，还有什么比保健生殖系统更重要的呢？

每天的工作和生活琐事，都会引起一定的身体疲劳和精神压力，有些人甚至产生了头疼失眠、夜不能寐的现象。通过头手倒立的练习，能促进头颈部的血液循环，消除疲劳，释放压力，镇静大脑，缓解头疼失眠症状，令人神清气爽，身心愉悦。

头手倒立对身体有那么多的益处，难怪伽人们对它情有独钟了。但这一体式对身体损伤也有一定的危险系数，如果练习方法不当，可能会造成脖子的损伤和脊柱的损伤。所以在练习之前，我们要详细了解其动作步骤和练习技巧，以便于大家练得更安全、练得更高效、练得更开心。

首先：跪在垫子上，双腿并拢，小腿与脚背贴实地面；双臂屈肘，小臂分开与肩同宽，双臂与手掌贴实地面；背部、肩部和大腿处于放松状态，不要紧张收缩。

第二步：身体重心稍微向前移动，大腿向上提，肩背略微上拱；双手在头部下面十指相扣，头部降低轻触地，将头部置于双小臂与手掌构成的三角区域内。

第三步：双肘与头部不动，双脚脚尖用力蹬地，双膝逐渐伸直；臀部向上隆起，背部伸直，让头部、颈部、肩部、背部和臀部处于一条直线，整个身子就像一个倒V字形。

第四步：右脚脚尖继续支在地面，左腿屈膝并向上抬起，保持脚尖朝上；双臂用力向上支撑身体，右脚用力蹬地，屈膝抬起右腿，然后将两脚并拢。注意臀部要处于头部的正上方，保持好身体的平衡。

第五步：双膝逐渐打开，双腿向上伸直，注意双腿一直处于并拢状态，身体重量的绝大部分要以双肘来承受，要注意对头部和颈部的保护；身体完全处于向上伸直并与地面垂直的状态，以双肘与头手构成的三角形来保持身体的平衡与稳定。

第六步：保持倒立姿势20秒钟左右，然后双腿屈膝降低重心，左右两腿依次放回地面，身体重心向后向下移动，双腿屈膝跪地，臀部放在脚跟上，双臂向前伸展，额头轻轻放在垫子上，保持身体脊柱伸展，让全身心放松下来。