练习瑜伽锻炼好身材 瑜伽学习

练习瑜伽锻炼身材，让你每一天都穿的好看。虽然人们总是说好看的皮囊千篇一律，但是通过瑜伽运动锻炼出来的是不一样的，这项运动会赋予我们不同的气质和自信，而且不同程度的锻炼带给我们的健身效果也是不一样的，为了我们曼妙的身姿，让我们一起来练习瑜伽吧！

Look1:瑜伽瘦背

肌肉匀称骨架小巧的背部是非常好看的，对于我们整体来说也是非常重要的，用瑜伽体式减掉背上脂肪，让你毫无负担的穿露背裙。

依靠树或者墙壁练习，在适当距离站定，左腿直立，右腿向上抬起，保持挺直，脚掌贴在支撑物上，背部挺直身体向前倾斜一些。

全透视蛇式，趴在地上双手手掌撑地，手臂挺直支撑身体抬起来，双腿小腿向上弯曲，大腿贴地，上半身和头部一起向后仰，双脚贴住头顶。

三角扭转的变式，身体站直双腿向身体前后分开稍大于肩宽的距离，背部挺直九十度弯腰，双臂从两侧向后弯曲，手掌在背部双手合十。

Look2:瑜伽瘦腰

裙子要穿的好看，腰上的肉一定要少，用瑜伽消除腰部脂肪，让你拥有流畅腰线，紧实又匀称。

八体投地的类似体式，趴在地上手臂弯曲，手肘撑地，上半身离开地面，双腿小腿向上弯曲，膝盖撑地，收缩腰部，让腰腹部和大腿离开地面，腿部向上突出。

至善坐的简化体式，盘腿坐在地上，上半身挺直稍微向前倾一些，抬头挺胸，双臂在两侧自然向下伸展，小臂向身前弯曲，双手在前握住脚掌。

盘腿坐在地上，背部挺直向下压，双臂向下伸出弯曲，手掌撑地，手肘分别贴在身体两侧，大臂贴住身体，手臂和腰部用力，让双腿离开地面，上半身向下倾斜，面部贴近地面。

Look3:瑜伽瘦腿

不管是穿短裙还是长裙，薄纱型还是裹得严严实实，双腿都是要好看的，通过练习瑜伽体式修正腿型，锻炼双腿，让你拥有修长而直的大长腿。

神猴式的变式，站直身体，双腿向身体前后分开，逐渐拉大双腿距离，做劈叉动作，双腿呈一百八十度贴在地上，上半身后仰，双臂向下弯曲，手掌分别贴在同侧大腿上。

双手鸽王式，坐在地上，右腿做盘腿动作，左腿向后伸展，左小腿弯曲向上，上半身向后仰，注意头部保持同步动作，双臂向后仰小臂弯曲向下，双手抓住左脚。

头肘倒立的变式，弯腰双腿弯曲，手臂向下弯曲，小臂贴地身体配合做倒立动作，身体竖直向上，保持上半身竖直，双腿分别向身体前后倾斜，到贴近地面的程度，左小腿向后弯曲。

这么棒的瑜伽体式，这么棒的运动效果，你还有什么理由不努力呢？相信通过这些瑜伽，大家都可以美美的穿上自己喜欢的裙子。