锻炼背部的瑜伽动作 瑜伽动作

有史以来好的五种背部锻炼瑜伽动作方式！当你减肥期间你是否发现自己有驼背的问题，驼背会让你看起来比事实上更胖，会让你的小腹凸出，这时，你就需要适当的背部锻炼。

学会这五个动作你可以在家里甚至在办公室里训练，首先你需要的是一堵墙。每天不到十分钟，不要偷懒，这套训练可以在几个星期内改正你的站姿。

这个动作——颈部头部伸展：首先，靠墙站立，背紧靠墙壁，然后弯曲上背部，接着将上背部向后贴在墙上，向前弯曲你的脖子并伸展你的身体，不要让下巴太贴近脖子。在这项锻炼中，你应该感觉到颈部轻微伸展，保持这个姿势至少10秒钟。

第二个动作——上脊柱伸展：双臂夹紧背靠在墙边，手心朝向自己的身体。接着手肘向后慢慢移动直到碰到墙壁，重复这个动作3到5次，注意不要让你的肩膀向前下垂，还有手背不要接触到墙壁。刚开始可以只做三次，往后可以再慢慢增加次数，保证每一次动作都是标准的，背部挺直，脊柱舒展。

第三个动作——肩部伸展：将背紧靠在墙上，慢慢地将左肩拉离墙壁，让肩胛骨贴近墙壁，右肩同。每次锻炼左右两肩各伸展5到10次，刚开始就左右各5次。动作很简单，但是每个动作一定要专注去做才有效果。

第四个动作腰骶部关节多达20余个，关节几乎无时不处于运动状态，不论行走、站立或坐位，均在负重。维持关节稳定的因素如关节囊、韧带稍有损伤，关节面稍有不对称或不适，即可发生疼痛。知道了腰骶部的位置和重要性之后，接下来开始就我们的训练吧。首先，将背部紧靠在墙上，弯曲膝盖，将靠在墙上的身体下移。

注意通过弯曲你的上背部让你的下背部紧靠墙壁，还要收紧你的腹部肌肉。重复这个动作三次，如果你感到下半身疼痛或不适，你应该停下。为了更加舒适，你可以将双手放在臀部并轻轻按压，同时拉直你的腿。

第五个动作——尾骨伸展：你仍然需要将你的背部紧靠在墙壁上，不仅如此，你的脚需要距离墙壁大概30厘米，将臀部紧靠在墙壁上。然后膝盖弯曲，后背要紧靠在墙壁上。重复这个动作三次。做完一套训练后，你有感觉到后背的压力得到释放了吗？或许你会更累，哈哈哈，这说明你用心完成了这次训练，继续加油。如果你需要让你看起来更瘦，穿衣服更有精神，同时让你在减肥期间保持良好体态，快点来试试这套训练吧。每天一次，几周后，你就会有惊人的变化。