女神必备的瑜伽动作 瑜伽学习

这个夏天就要露出小蛮腰！女神必备的瑜伽动作。春天到了，意味着嗖的一下，夏天就要到了!还在苦恼自己的身材和体重吗?小编推荐一组瑜伽体式，每天坚持，很快就能练出让众多妹子嫉妒的性感马甲线,简直不可思议!

1、女神式

首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直;调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地;双手经侧向上打开，达到较高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。

2、海豚式变体

想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠;双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫;吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。

3、加强单腿平衡式

在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦;调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部;保持好平衡，准备进入单腿平衡式;右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。

4、手倒立式变式

上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式;上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式;双腿经上平直向下，与地面平行后完成体式。

5、桥式

仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂;调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上;不要憋气，短吸深呼维持二十秒。

6、半月式高级变体

自然站立在垫上，左手经前抬起平直举过头顶;吸气，脊柱向上无限延伸;呼气，尾骨引领，手臂与上身在一条直线上，向下折叠，与地面平行。

7、侧卧苍鹭式

双腿打开坐于垫上，弯曲左腿，使左脚后跟抵在大腿根部;身体向左侧倾斜，右手抓住右脚脚踝，绷直右腿向后伸展;感受上身左侧拉伸的感觉，保持呼吸的顺畅，维持二十秒