人老骨先老养生先养骨一组流瑜伽帮你灵活脊柱 瑜伽学习

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄比较轻松的方法。人们总是以为衰老是从眼角的皱纹、鬓间的白发、腰部的赘肉出现开始的。其实人体的衰老是从脊柱开始的。俗话说：脊柱有多年轻，人就有多年轻。"脊柱的柔韧性减弱，才是衰老的征兆，只是这些内在的变化人们很难看到而已。

因为脊柱较大的功能就是支撑身体、减缓冲击力，减轻身体负荷，所以衡量脊柱是否年轻和健康的标准是韧性、弹性和强度。而现在人们的生活方式普遍缺乏锻炼，并且有大量的不良姿势，这都会加速脊柱的衰老。养生先养骨，今天，小编就来分享一组灵活脊柱的流瑜伽序列！记得保持每天运动的好习惯，不需要多么激烈，但是一定要动起来。

动作1：

山式站立，左脚向后一大步，小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面，膝盖不要超过脚尖；吸气双手向上举过头顶，延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉。

动作2：

将双手放在右脚的两侧，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手向上指向天花板。

动作3：

保持右脚位置不变，双手还原到地面，转左脚踩实垫面，立直躯干，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈髋向下，进入女神式。

动作4-5：

双手放在大腿上，吸气延展脊柱，呼气，躯干向右扭转，吸气还原；呼气，躯干向左扭转，吸气还原。

动作6：

双脚转向前，脚尖指向正前方，伸直双腿，双手侧平举；

吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手放在双脚之间，曲手肘，双手肘靠近胸腔。

动作7：

转右脚向前弓步，右小腿垂直地面，同时转左脚向后，伸直左腿；吸气延展脊柱，呼气腹部靠近右大腿，同时左脚尖推地，双手放在右脚的两侧。

动作8：

再一次呼气，将右腿向后伸直，脚尖支撑，进入斜板式，收紧腹部，大腿肌肉收紧，脊柱延展。

动作9：

臀部向后向上，进入下犬式，然后踮起脚尖，从尾骨开始卷动腰椎、胸椎、颈椎，整个背部一节一节地卷动拱起；然后进入斜板式，再从头部开始，颈椎、胸椎、腰椎一节一节地卷动，之后进入下犬式。

这一整套流瑜伽完成后，重复以上所有的动作，练习另一侧。对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，也可以配合猫牛式等其他灵活脊柱的练习一起进行，效果更佳。