新手瑜伽下犬式有哪些问题 瑜伽练习

瑜伽下犬式，是瑜伽练习中必练的体式，也是考验瑜伽习练者功力"如何的体式之一，虽然写过很多次，但是依然是伽人们留言喜欢问的体式，可以见得这个体式在瑜伽练习中的地位和分量。今天这篇就给大家再深入的解剖分析一下，下犬式中的4大常见问题。

1、拱背

因为腿后侧紧张，包括大腿和小腿跟腱的僵硬紧张缩短，会导致下犬式整个腿部的状态无法延展，从而让骨盆以及脊柱代偿，出现上图的情况，一般情况下，大多数的初学者，在练习下犬式都会出现以上的问题。

如何改善：对于瑜伽初学者来说，腿后侧紧张，前期可以借助瑜伽砖或者墙壁，帮助延长腿部后侧，避免腰背部代偿，平时也要加强腿部后侧的拉伸练习，从根本上解决以上的问题。

2、踏腰

下犬式中踏腰与拱背的情况刚好相反，主要是因为腿部后侧延展的过多，而骨盆又没有很好的控制，过度向前转动，从而导致腰椎挤压，产生踏腰疼痛。一般情况下，出现以上问题的主要是身体比较柔软缺乏控制的人。

如何改善：可以借助墙绳辅助，让腰椎以及整个脊柱更好的延展，此外在练习的过程中也要保持对自己的身体的腰部觉知，有控制的延展。

3、肩关节无法伸展打开

肩关节无法伸展打开，也是瑜伽初学者练习这个体式常见的问题之一，主要是因为胸部肌肉过紧，肩部僵硬打不开，从而导致整个头颈部位被迫抬起，无法保持在双手臂之间。

如何改善：可以借助墙绳辅助固定双腿，减少双腿对双手臂的力量，然后尽可能的打开胸腔，伸展肩关节，也可以让老师辅助调整。但解决胸部以及肩关节的僵紧问题是根本。

4、肩关节过度伸展打开

与肩关节无法伸展打开的问题相反，在这个体式中也会出现很多比较柔软的人，将肩关节过度打开，肩关节过度的打开，同样会对肩关节造成压力和损伤。

如何改善：改变下犬式的运动模式，从英雄前屈进入，固定好肩部的正位状态，然后进入体式。此外，在练习中也要时刻保持对肩关节的正确觉知。