睡前10分钟阴瑜伽人更美了 瑜伽学习

不健康的生活方式，让不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生，究其原因，还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。于是有的人总是依赖用化妆来遮挡皮肤问题，但这就好比掩耳盗铃，治标不治本！只有改善体内循环，排出长期积累在我们身体中的毒素，才能真正呵护皮肤，好过任何护肤品！瑜伽是好的选择！

但是生活越来越忙，我们为生活和事业努力的同时，留给瑜伽练习的时间也越来越短，健康、美丽、事业对于女人一个都不能缺，该如何平衡呢？越来越多的伽人会选择在睡前练一段短平快"的瑜伽，尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强！今天为大家介绍6个睡前瑜伽动作，每晚抽出10分钟，练习之后使你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳！然后来个棒棒的美容觉，第二天精神更好，连皮肤都有光泽了！

1.小狗式跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽；吸气，延展脊柱，呼气，向前趴下，手臂伸直放在垫面上，向前延展，胸腔打开向下；不要塌腰撅臀，保持2-3分钟。

2.婴儿式跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部，双脚大拇指相触；将枕头叠放在躯干的前方，趴卧在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。

3.仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双手侧平举，肘部弯曲成90度；躯干向右扭转，将右腿放在身体左侧叠放的枕头上，双肩不要离开地面，保持2-3分钟，换另一侧练习。

4.睡天鹅式跪立在垫面上，屈右膝，右脚靠近会阴处，向后伸直左腿；吸气，延展脊柱，呼气，躯干俯卧在枕头上；双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头，保持2-3分钟，换另一侧练习。

5.小桥式仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，将枕头叠放在臀部下方，微屈双膝，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。

6.仰卧膝触胸式在小桥式的基础上，弯曲右腿，使右大腿尽量靠近腹部；双手抱住右膝，将右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；保持2-3分钟，换另一侧练习。

7.背部支撑挺尸式坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧，仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽，双手放在躯干的两侧，全身放松，保持2-3分钟。对于养生来讲，自然的保养是好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，适合每天练习。坚持瑜伽，你改变的远不止身体。