瑜伽不但可以消耗身体热量还锻炼身体肌肉 瑜伽学习

瑜伽不但可以消耗身体热量，同时锻炼身体肌肉国际瑜伽文化交流中心有过瘦身经历的人都知道，想要减掉腰腹赘肉，瘦出平坦小腹的方法有很多种，可是要腹部马甲线"瘦是瘦不出来的，只有合理的运动才有可能做到！瑜伽腰腹运动，通过身体的扭转、拉伸、后弯、前屈等等，挤压与按摩腹腔脏器，燃烧体内脂肪，增加胃肠蠕动，加速身体的代谢速度。

瑜伽动作缓慢温柔，看起来并不会消耗身体太多的热量，好像也没有办法锻炼出由肌肉线条组成的马甲线"？其实练过瑜伽的人都知道，往往一组动作下来就已经汗流浃背，所锻炼的部位每一块肌肉都有酸麻的感觉，这证明瑜伽不但可以消耗身体热量，同时锻炼身体肌肉。

瑜伽运动与其他运动方式相比较，对于肌肉的锻炼有所不同，瑜伽锻炼出来的肌肉更加柔顺，很少成块状肌，这也是女性喜爱瑜伽运动的原因之一。今天我们就来分享一组瑜伽腰部动作，马甲线"你也想要？坚持练习瑜伽5式，狠虐腰腹赘肉！

瑜伽海豚式：

1、首先，以站姿进入，双腿打开与肩同宽，双手前伸，背部挺直，以腰为中心点向下弯曲，以手着地慢慢再以手肘着地，手肘分开一个肩膀的宽度，双手相握。保持背部挺直。

2、吸气，尾椎骨向上抬高，腹部、肋骨内收，膝脚跟踩在地板上，拉长整个脊椎，停留10-30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3-5次。

瑜伽单腿蝗虫式：

1、俯卧，两手向下伸直，两腿并拢伸直，下颚贴地，先做深呼吸。一面吸气，一面将右腿举高，停留做深呼吸数十秒。还原之后，再换左脚重复。

瑜伽骆驼劈腿式：

1、从骆驼式开始，右腿朝前伸直，脚掌踩地，来到半神猴式，上身前屈，右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，吸气时右手用力将右腿往上拉起，膝盖绷直，脚掌心朝天，身体往左侧后仰。

2、左手掌支撑在地上，右手将右腿拉起至与左腿成一直线，眼睛看向左前方，重心放在左膝上，保持身体的稳定，感受腿部肌肉的拉伸。3-5个呼吸之后，松开右手，右腿落回地面，回到骆驼式，然后换左腿抬起练习。

瑜伽兽弛式：

1、坐下，两腿向前伸直。把右脚抵住左大腿的内侧，左脚向后方伸展。吸气，慢慢把两手伸到头顶上方。呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。把头贴在地面上，在缓慢而平稳地呼吸的同时，保持这个姿势1-2分钟，交换两脚位置，重复这个练习。

瑜伽兔子式：

1、首先我们以跪姿进入，上半身前倾，收腹拱背，以头点地。双手来到身后抓住脚跟。吸气，臀部向上抬离脚跟，背部向上，眼睛看向肚脐，将双膝向前靠近额头。这时一定要注意不要挤压到颈椎。

2、感受背部的伸展与腹部内收，停留10-30秒，恢复坐姿休息，重复3次。这一体式相对简单很多，适合新人，所以小编强力推荐。