这组睡前瑜伽帮您消除一天的疲劳 瑜伽练习

睡前瑜伽就是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，可以利用瑜伽放松精神和形体，消除一整天的疲惫,从而由内而外梳理身体。同时还能顺便改善睡眠质量。每晚做一次这样的睡前瑜伽...，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

1、膝碰胸式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝尽量靠近胸部

双手抱住小腿胫骨

保持5-10个呼吸，换左侧

2、半快乐婴儿式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

双手握住脚掌，尽量将大腿向下

保持5-10个呼吸，换左侧

3、快乐婴儿式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

右手握住右脚掌，屈左膝

将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌

双腿尽量向下，保持5-10个呼吸

4、仰卧抬腿

仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾

抬右腿向上，与地面垂直

双手十指交握，套住右大腿后侧

保持5-10个呼吸，换另一侧

5、侧卧屈膝

左侧卧，左手支撑头部

屈右膝，右手握住右脚背

拉伸右大腿前侧

保持5-10个呼吸，换另一侧

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，双腿并拢

屈双膝，身体向右扭转

头转向左侧，双肩不要抬离垫面